8個(gè)小常識(shí)游出魔鬼瘦身材

　　◆游泳前

　　1.飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

　　不管MM們選擇白天游還是晚上游,，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解,，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗,。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響,，會(huì)引起惡心,、嘔吐。

　　第一女人網(wǎng)建議MM們選擇晚飯后游泳,，避免被曬黑的同時(shí)也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺(jué),。

　　2.補(bǔ)充高蛋白,、高鈣食物

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部,、腹部,、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量,，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋,、肉類(lèi),、豆制品和一些糖類(lèi)甜食，但不要吃得太撐,，七分飽即可,。同時(shí)為了預(yù)防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開(kāi)水或是吃一些鈣片,。這樣也能補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣,、鉀、磷等礦物元素,。

　　3.調(diào)整好游泳心態(tài)

　　很多MM在下水前抱著“誓死減肥,，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,，巴不得一下瘦個(gè)3,、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法,，減肥不是一朝一夕能成功的,，首先要學(xué)會(huì)把游泳當(dāng)成一個(gè)生活習(xí)慣，長(zhǎng)期鍛煉才能消減掉脂肪,。

　　還有的MM害怕游泳,，在水下呆個(gè)二十分鐘就起身了，事實(shí)上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒(méi)有減肥效果的,，害怕游泳是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的游泳方法,，MM們可以找個(gè)耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動(dòng)自如,。

　　◆游泳時(shí)

　　4.隨時(shí)補(bǔ)充水份

　　游泳時(shí)MM們會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)出汗,，其實(shí)這是錯(cuò)覺(jué)。MM們?nèi)硎艿剿淖枇?，讓各個(gè)部位都處于活動(dòng)中,，但水溫比體溫低，而且傳熱快,，身體在水中很難積蓄熱量,，出的汗也被水流帶走了,，所以即使“汗流浹背”也沒(méi)感覺(jué)。

　　一項(xiàng)對(duì)澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試數(shù)據(jù)表明,，游500米,，體液會(huì)損失160毫升。每運(yùn)動(dòng)30分鐘,，人體就會(huì)流失700ml左右的水份,。可見(jiàn)游泳是很消耗水份的,。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水,，總量保持在1000ml左右就好了，千萬(wàn)別等到口干舌燥時(shí)再喝水,，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了,。

　　5.采用運(yùn)動(dòng)員游泳法

　　游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法,，休息時(shí)間短,。MM們也可借鑒此方法，采取運(yùn)動(dòng)休息輪換法,。休息時(shí)間少于游泳的時(shí)間,，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘,，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏,，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)?shù)脑黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間,。

　　MM們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要在身體承受范圍內(nèi)合理安排。另外,，游泳消耗的體力比較大,，MM們剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可以?xún)商煊我淮危o身體一個(gè)充足的恢復(fù)時(shí)間,。等習(xí)慣后就可以天天鍛煉,。

　　6.別在水中“泡”太久

　　游泳時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi),，不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí),。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡,，體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)蓄脂肪用來(lái)“水下抗寒”,，皮下脂肪會(huì)增加。當(dāng)MM們感覺(jué)全身慢慢冰冷,，站著休息也不能緩解時(shí),，就要立馬起身,，這已經(jīng)說(shuō)明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長(zhǎng)了。

　　◆游泳后

　　7.控制“嘴巴”就是控制增肥

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,，運(yùn)動(dòng)完后容易感覺(jué)饑餓。MM們?cè)谶@時(shí)松口大吃,，之前的努力就會(huì)變成泡影,。

　　游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會(huì)被身體全部吸收,。即時(shí)游泳消耗了500卡熱量,，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會(huì)回來(lái),，這讓MM們備受打擊,。這時(shí)應(yīng)該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)會(huì)更好,?？傊屛盏臒崃啃∮卺尫诺臒崃烤涂梢詼p重啦,。主食以薯類(lèi)或粗糧類(lèi)最佳,，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆,、菠菜,、卷心菜。烹飪時(shí)用水蒸煮,，少鹽無(wú)油最好,。

　　8.放松運(yùn)動(dòng)讓身心舒展

　　從水中出來(lái)的MM可做一下放松運(yùn)動(dòng)，抖動(dòng)一下四肢,，拍打大小腿或是上臂,，防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運(yùn)動(dòng)后遺癥,。

　　如果是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的MM,，回家后可以躺在床上，將腿抬起,，腳跟靠在垂直床面的墻上,，腿和身體呈90°。這樣有助于血液循環(huán),，如果再聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，可以讓身心都得到放松，更有利于減肥心態(tài)的調(diào)整,。