8個小常識游出魔鬼瘦身材

　　◆游泳前

　　1.飯后兩小時運動最佳

　　不管MM們選擇白天游還是晚上游,，都應(yīng)該在飯后兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗,。其次,，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心,、嘔吐。

　　第一女人網(wǎng)建議MM們選擇晚飯后游泳,，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉,，最后還能美美的睡上一覺。

　　2.補(bǔ)充高蛋白,、高鈣食物

　　游泳是一項全身運動,，背部、胸部,、腹部,、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量,，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運動,。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋,、肉類,、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐,，七分飽即可,。同時為了預(yù)防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片,。這樣也能補(bǔ)充游泳時流失的鈣,、鉀、磷等礦物元素,。

　　3.調(diào)整好游泳心態(tài)

　　很多MM在下水前抱著“誓死減肥,，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,，巴不得一下瘦個3,、4斤。其實這是很不科學(xué)的想法,，減肥不是一朝一夕能成功的,，首先要學(xué)會把游泳當(dāng)成一個生活習(xí)慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪,。

　　還有的MM害怕游泳,，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法,，MM們可以找個耐心的游泳教練,，教自己如何在水中也活動自如。

　　◆游泳時

　　4.隨時補(bǔ)充水份

　　游泳時MM們會覺得自己沒出汗,，其實這是錯覺,。MM們?nèi)硎艿剿淖枇Γ尭鱾€部位都處于活動中,，但水溫比體溫低,，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量,，出的汗也被水流帶走了,，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

　　一項對澳大利亞游泳隊的測試數(shù)據(jù)表明,，游500米,，體液會損失160毫升。每運動30分鐘,，人體就會流失700ml左右的水份,。可見游泳是很消耗水份的,。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水,，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水,，因為那時身體已經(jīng)非常缺水了,。

　　5.采用運動員游泳法

　　游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節(jié)游泳法,，休息時間短,。MM們也可借鑒此方法，采取運動休息輪換法,。休息時間少于游泳的時間,，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘,，進(jìn)行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動,，適當(dāng)?shù)脑黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間,。

　　MM們的運動計劃要在身體承受范圍內(nèi)合理安排。另外,，游泳消耗的體力比較大,，MM們剛開始鍛煉時可以兩天游一次，給身體一個充足的恢復(fù)時間。等習(xí)慣后就可以天天鍛煉,。

　　6.別在水中“泡”太久

　　游泳時間并不是越長越好,，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時,。游泳損耗著體力和熱量,，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機(jī)制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,，皮下脂肪會增加,。當(dāng)MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時,，就要立馬起身，這已經(jīng)說明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長了,。

　　◆游泳后

　　7.控制“嘴巴”就是控制增肥

　　游泳時人的新陳代謝速度很快,，運動完后容易感覺饑餓。MM們在這時松口大吃,，之前的努力就會變成泡影,。

　　游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收,。即時游泳消耗了500卡熱量,，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來,，這讓MM們備受打擊,。這時應(yīng)該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當(dāng)補(bǔ)充一點蛋白質(zhì)會更好,?？傊屛盏臒崃啃∮卺尫诺臒崃烤涂梢詼p重啦,。主食以薯類或粗糧類最佳,，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆,、菠菜,、卷心菜。烹飪時用水蒸煮,，少鹽無油最好,。

　　8.放松運動讓身心舒展

　　從水中出來的MM可做一下放松運動，抖動一下四肢,，拍打大小腿或是上臂,，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動后遺癥。

　　如果是平時很少運動的MM,，回家后可以躺在床上,，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的墻上,，腿和身體呈90°,。這樣有助于血液循環(huán)，如果再聽聽音樂,，可以讓身心都得到放松,，更有利于減肥心態(tài)的調(diào)整。