1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話,，肌肉會過度用力收縮,，頸椎容易受傷。同樣,，側著身子在沙發(fā)上睡著了,，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節(jié)容易退化,。
2.長期低頭打計算機,、玩手機。這種典型的猿人姿勢,，會使得肩頸過度緊繃,、腰酸背痛、腰椎負擔大,。 臺北振興醫(yī)院復健醫(yī)學部主治醫(yī)師李林鍵建議,，打計算機時，臀部坐到底,，背部平貼椅背,，雙腳平放地面，當身體需要前傾時,，應保持背部平直,，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大,，同時計算機不要放太低,。
3.瞬間轉頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰,。泰合復健科診所院長許瑞仁強調,，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭響應,，以免對頸椎造成壓力,，容易受傷，“要整個身體一起轉過去,。” 李林鍵說,，要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動。
4.坐時身體往前傾或背后懸空,。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,，使背部平貼椅背,，或者使用腰墊,，雙腳要平放地面。
5.彎腰駝背站,、走,。駝背時，身體為了平衡,，肚子會凸出來,，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說,，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,。
6.從高處拿(或修整高處的)東西,。長時間抬頭工作，例如刷天花板,，讓脖子不斷往后仰,，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大,，建議使用凳子或拿椅子墊高,，或使用樓梯輔助。
7.90度彎身搬東西,。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,，容易扭傷腰部。復健科醫(yī)師許瑞仁說,，搬的時候要保持身體兩邊同時受力,，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力,，搬東西時讓物品盡量靠近自己,，比較不會受傷。
8.趴睡,。趴在床上睡覺,，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,，對神經造成壓迫,，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人,，要平躺或側睡,。
9.開車時把椅子調得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門,，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力,，建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門,，并且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背,。
10.靠坐在床上看書,。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭,，整只腳平放,，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎,、骨盆與膝蓋,。如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘,。
11.彎腰穿鞋,。這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋,。
12.起床時動作太快,。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起,，很容易造成肌肉受傷,。 建議起床時先翻身，采取右或左側躺,，然后用手部的力量將上半身撐起來,，再把腳移到床外，慢慢起身,。