1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了,。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮,，頸椎容易受傷,。同樣,，側著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側彎,，右邊的椎間盤或關節(jié)容易退化,。
2.長期低頭打計算機、玩手機,。這種典型的猿人姿勢,，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛,、腰椎負擔大,。 臺北振興醫(yī)院復健醫(yī)學部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計算機時,，臀部坐到底,，背部平貼椅背，雙腳平放地面,，當身體需要前傾時,，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐,，避免肩膀壓力過大,，同時計算機不要放太低。
3.瞬間轉頭或扭腰,。這樣很容易扭到脖子或閃到腰,。泰合復健科診所院長許瑞仁強調，當有人突然喊你,，這時候千萬不要瞬間轉頭響應,，以免對頸椎造成壓力，容易受傷,，“要整個身體一起轉過去,。” 李林鍵說，要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動,。
4.坐時身體往前傾或背后懸空,。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔,。建議將臀部坐到底,，使背部平貼椅背，或者使用腰墊,，雙腳要平放地面,。
5.彎腰駝背站、走,。駝背時,，身體為了平衡,，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型,，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說,，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸,、腰椎長骨刺或滑脫,。
6.從高處拿(或修整高處的)東西。長時間抬頭工作,，例如刷天花板,，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,，會讓頸椎及腰椎壓力過大,，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助,。
7.90度彎身搬東西,。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部,。復健科醫(yī)師許瑞仁說,，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛,，讓腹部的結構更有力,，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷,。
8.趴睡,。趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大,，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經造成壓迫,，李林鍵建議,，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡,。
9.開車時把椅子調得靠后,。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門,，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐,，讓腰椎承受較大的壓力，建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門,，并且調整椅背,，讓身體背部可以完全貼緊椅背,。
10.靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭,、背靠在床頭,，整只腳平放，或坐或臥在床上看書,。這個姿勢其實很傷脊椎,、骨盆與膝蓋。如果習慣睡前看書,，建議別超過15分鐘,。
11.彎腰穿鞋。這會讓腰椎承受很大的壓力,，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋,。
12.起床時動作太快。很多人趕著上班,，一起床就從床上彈起,，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身,，采取右或左側躺,，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外,，慢慢起身,。