低卡食物集結(jié)號之谷類
全麥：全麥面包只有35卡，比普通白面包的卡路里低9%,，是面包中熱量最低的,，蛋白質(zhì)卻多了20%，維生素B多兩倍,，纖維素比番茄還多,。早餐或肚子餓的時(shí)候是吃什么減肥的首選。
燕麥：燕麥含有豐富的可溶性食物纖維,，容易被人體吸收,，而且熱量低，有利于減肥,。富含的亞油酸和皂甙素還可防治動(dòng)脈硬化,，降低膽固醇和血脂，有心臟病,、高血壓和糖尿病人應(yīng)該多吃,！
玉米：含有豐富的鈣、磷,、鎂,、鐵、硒及維生素A,、B1,、B2、B6,、E和胡蘿卜素等,，還富含卵磷脂和纖維質(zhì)。常吃玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎,、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用,，不容易發(fā)胖哦~~
紅薯：紅薯富含膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”,，有利于減肥,。常吃紅薯能幫助降低膽固醇,，維持血液酸堿平衡,，還有延緩衰老及防癌抗癌的作用。
土豆：土豆雖然富含淀粉能充饑,，但只有0.1%的脂肪,，根本不必?fù)?dān)心造成脂肪過剩,，反而還能減少脂肪攝入，代謝多余脂肪,。土豆中的蛋白質(zhì)在營養(yǎng)價(jià)值和保健功能都高過黃豆,，在其它營養(yǎng)素如碳水化合物、VB,、Vc,、鈣、鎂,、鉀等也比米面更加全面,。吃什么減肥當(dāng)然是美味營養(yǎng)還能代替主食的土豆啦！
低卡食物集結(jié)號之蔬菜
蘿卜：一公斤蘿卜只含200卡熱量,，又富含纖維素易產(chǎn)生飽脹感,，非常有助于減肥。另外,，蘿卜能促使腸胃蠕動(dòng),，縮短食物在腸道內(nèi)存留的時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出,，不用節(jié)食也能達(dá)到節(jié)食的功效,。白蘿卜含有辛辣成分芥子油，能促進(jìn)脂肪新陳代謝,，避免脂肪在皮下堆積,。蘿卜含有豐富的維他命A，脂溶性,，所以最好和葷菜一起煮,。
冬瓜：冬瓜含有豐富纖維、鈣,、磷,、鐵,、胡蘿卜素等，卻不含脂肪,，其中的丙醇二酸(黃瓜也含有這種物質(zhì))還可阻止體內(nèi)脂肪堆積,，難怪古人都說“欲得體瘦輕健者，則可長食之”,。冬瓜含鈉低,，又沒有什么糖份，有利尿清熱的功效,，糖尿病患者可以多吃,。
芹菜：芹菜以水分及纖維素為主，熱量很低,，多吃也不怕胖,。且含有維他命A及C，性味清涼,，可降血壓、血脂,，清熱解毒,。
香菇：香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中人體必需的八種氨基酸,，就含了七種,。所含核酸煩物質(zhì)，可以抑制膽固醇的增加,，所以可減肥,。它還能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色素,，滋養(yǎng)皮膚,，還有抗癌作用。
椰菜：熱量40卡/杯,，椰菜含豐富高纖維成分,，配合番茄、洋蔥,、青椒等材料可煲成瘦身湯,，肚子餓的時(shí)候很管用，低卡又飽肚,。
魔芋：魔芋含有大量的食物纖維和水分,，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)，它不能被消化酶分解,，不能作為熱量被利用,，所以魔芋幾乎不含熱量,，可以說是怎么吃都不會(huì)胖的，而且食用魔芋后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感,，可以抑制對其他食物的攝取,，但魔芋的營養(yǎng)不全面，還是應(yīng)該吃吃其他的食物補(bǔ)充營養(yǎng),。
低卡食物集結(jié)號之水果
奇異果：又稱獼猴桃,，位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi),，和鳳梨一樣,，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的,。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,，有防止便秘、幫助消化,、美化肌膚的奇異效果,。
橙：橙含天然糖分、多纖維又低卡,，是用來代替糖果,、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,。另外橘子也是低卡低脂的水果哦,！
檸檬：檸檬中維他命C的含量也是眾所皆知的多，能促進(jìn)腸子蠕動(dòng),，所以吃什么減肥常被提及,。檸檬富含檸檬酸，是促進(jìn)熱量代謝的主要物質(zhì),，而且也有消除疲勞的功能,。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，能促進(jìn)消化,，營養(yǎng)也容易被吸收,。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了,。此外它還富含維他命C,，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚,。
香蕉：香蕉雖然甜,，但熱量卡路里頗低。它以糖質(zhì)為主成分,，吃后可以馬上消化,，迅速補(bǔ)充體力,，有很強(qiáng)的飽腹感，只要吃上一根就可以裹腹,。而且香蕉富食物纖維,、維他命A、鉀等,，能強(qiáng)化肌肉,、利尿軟便，促進(jìn)消化