瘦臀運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)血液循環(huán),，加速新陳代謝，然后通過(guò)特定的美臀減肥動(dòng)作實(shí)現(xiàn)翹臀的目的,！推薦一個(gè)倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作,，讓你擁有一個(gè)性感的蜜桃臀！

　　倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作：

　　1,、雙腿并攏,，全身站直，骨盆立起來(lái),，收緊腹部與臀部的肌肉,，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓,，腰背往上伸展,，適度地打開(kāi)胸廓，手臂自然下垂,。

　　2,、垂直蹲下，令小腿,、大腿與上身都緊貼起來(lái),，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸,，手臂撐直,，雙手扶著地面。

　　3,、然后一邊呼氣,，一邊將上身繼續(xù)往前傾出,，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高,，令手臂,、上身、左腿都練成直線,，與地面成45度角,，以這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

　　這個(gè)美臀減肥動(dòng)作超簡(jiǎn)單吧,，每天堅(jiān)持做兩次,，堅(jiān)持三周，翹臀自現(xiàn)哦,！

　　踏板減肥操

　　作為有氧健美操,，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng),，有效解決臀部下垂問(wèn)題。

　　提醒：充分熱身,。要著重對(duì)大腿,、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開(kāi)水),。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水,。動(dòng)作過(guò)程中,，建議每隔15分鐘喝少量水,。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部,。

　　健身球減肥操

　　針對(duì)女性生理特點(diǎn),，對(duì)極易堆積脂肪的小腹、臀部,、腹部等部位有效訓(xùn)練,。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,，另一側(cè)腿伸直與地面平行,，收緊臀大肌。

　　提醒：上球前要先練習(xí)平衡,，練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù),。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜,。

　　推薦的上面2個(gè)瘦臀減肥操,，對(duì)于長(zhǎng)長(zhǎng)久坐于辦公室的人們來(lái)講無(wú)疑是一個(gè)大救星,！注意練習(xí)的時(shí)候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng)！