倒立抬腿美臀減肥動作倒立抬腿美臀減肥動作：
1,、雙腿并攏，全身站直,，骨盆立起來,，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松,，肩胛骨盡量后仰并下壓,，腰背往上伸展，適度地打開胸廓,，手臂自然下垂,。
2、垂直蹲下,，令小腿,、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放松弓背,，盡量往前拉伸,，手臂撐直，雙手扶著地面,。
3,、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出,，右腿一撐直,，左腿往上方伸直擺高,，令手臂、上身,、左腿都練成直線,，與地面成45度角，以這個姿勢保持10秒,。
這個美臀減肥動作超簡單吧,，每天堅持做兩次，堅持三周,，翹臀自現(xiàn)哦,！
踏板減肥操
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間,、中低強(qiáng)度的練習(xí),，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題,。
提醒：充分熱身,。要著重對大腿、腳踝熱身,。及時補(bǔ)充飲用水(最好是白開水),。運(yùn)動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,，建議每隔15分鐘喝少量水,。運(yùn)動后充分伸展，尤其是腿部與臀部,。
健身球減肥操
針對女性生理特點,，對極易堆積脂肪的小腹、臀部,、腹部等部位有效訓(xùn)練,。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,，另一側(cè)腿伸直與地面平行,，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先練習(xí)平衡,，練習(xí)時要有教練保護(hù),。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜,。
推薦的上面2個瘦臀減肥操,，對于長長久坐于辦公室的人們來講無疑是一個大救星,！注意練習(xí)的時候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng),！