在做的過(guò)程中你需要做的就是要把步驟做到位,，腿部一定要用上力,。
Step1：雙腿打開(kāi) 挺胸收腹
Step1：雙腿打開(kāi) 挺胸收腹 雙腿打開(kāi)，比肩略寬,，腳尖外展,，手臂伸直，雙手手心相應(yīng),。收腹挺胸,，屈膝下蹲，感覺(jué)大腿,、小腿及臀部肌肉緊繃,。
Step2：大腿用力 臀部夾緊
大腿用力，臀部夾緊,，手臂由前向上伸展,，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒,。
Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀
上身姿勢(shì)保持不動(dòng),，并攏雙腿，挺腰翹臀,，膝蓋用力,，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸,。
Step4：手臂抬高 屈膝下蹲
屈膝下蹲,，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,，以保持身體平衡,。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì),。
Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合
難度版——將Step4熟練后,，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,，在頭頂處匯合且手心相對(duì),。
動(dòng)作頻率：4組/天，量力而行,，注意保持身體平衡,。
減肥瘦身效果：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán),，并能鍛煉大腿,、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸,，令小腿肌肉呈完美的線條狀,。