腰部的線條對于女性來說都是一個很重要的部位,，如何才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N瘦身方法,，幫助大家快速的消除腰部的多余贅肉,，讓你快速的擁有好身材。

　　瘦腹操第一式：

　　慢慢吸氣,，將腳尖輕輕踮起,，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動,。

　　小編tips:這個動作能夠鎖緊肚子肌肉,，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓,，從而達(dá)到減腹部的目的,。

　　瘦腹操第二式：

　　慢慢吐氣,，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸,，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,，停留3～5個呼吸的時間 。

　　小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮,，力量集中于肚子,，見效增加運動強度。同時也具有一定的 瘦大腿的作用哦,。

　　瘦腹操第三式：

　　慢慢坐在地板上,，把背打直，雙腿膝蓋彎曲,，腳掌平貼于地面,，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　小編tips:這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸,，讓呼吸跟動作有機地融合在一起,，做到身心合一。 對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助,。

　　瘦腹操第四式：

　　將雙腳慢慢打開,，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前,，挺胸收腹,，肩膀放簡單，吸氣預(yù)備,。

　　小編tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個時 候,，大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸,。

　　瘦腹操第五式：

　　下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),，感覺到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量,。

　　小編tips：這時候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松，避免形成難看的肚子肌肉,，又能見效避免應(yīng) 過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷,。

　　瘦腹操第六式：

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn),，身體慢慢放松,，收腿,，end,。

　　小編tips：這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收,，從 而完成整一套健身操,。

　　瘦腹操總結(jié)：

　　以上就是整個減腹部操的全過程，是不是很容易呢,？這套減腹部操其實真的不難,，你需要做到的 是每天兩組的運動量，最好安排在上午及晚上,，整套減腹部操做下來的時間大概是半個小時,，大家在 做的時候關(guān)注調(diào)整呼吸，集中關(guān)注力,。一般而言,，這套減腹部操能夠堅持做半個月的話，大家便能看 到十分可喜的成效哦,！所以,，還是那句話，堅持才是最重要的喲,，有志者事竟成,，只要大家肯堅持鍛煉，一定能夠把討厭的肚腩給干掉的,！大家加油吧,！