減肥時(shí)揮汗如雨是不是更有效？大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,，具有排毒的作用,，所以覺得出汗越多越好。汗液其實(shí)來自血液,，汗液中含有一定的血液成分,。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì),、氨基酸等則留在皮膚表面,，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),，所以有人覺得汗液不干凈,。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),，如礦物質(zhì),、蛋白質(zhì)、氨基酸,、維生素等,。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了,。
因此,，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意,；但對(duì)于大量的出汗,，我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少,，如果不及時(shí)補(bǔ)液,，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降,，散熱能力下降,，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,，引起脫水,，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響,，如心臟負(fù)擔(dān)加重,、腎臟受損。鈉,、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀,。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降,，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后,，我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液,。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢,？
補(bǔ)什么一般來說,，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料,，如礦泉水,、白開水、茶水,、碳酸飲料,、果汁、綠豆湯,、牛奶,、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大,，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,、鹽水、菜湯等,。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水,，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少,，補(bǔ)多少,。那么，怎么知道丟失的汗量呢？一般根據(jù)出汗后體重的減少,，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充,。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次,，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲,。
何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的前,、中、后都應(yīng)補(bǔ)液,。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液,，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài),，就應(yīng)該始終保持體液的平衡,，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行,。所以要根據(jù)具體情況,，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液,。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大,，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料,。
老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大,，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病,，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水,、茶水,、綠豆湯、牛奶等,。
對(duì)于肥胖者,，運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備,。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品,。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料,。
高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，防止血壓的大幅度波動(dòng)；如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料,，以防止鈉離子攝入過多對(duì)血壓的負(fù)面影響,。
糖尿病患者糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，幫助控制血糖,；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng),。如果出汗量較大,，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害,。