瑜伽從一開始很少一部分人練習到現(xiàn)在成為家喻戶曉的運動方式,，也不過短短幾年時間。對比高強度的戶外運動,，瑜伽更講究以個人極限做到精神和身體動作的統(tǒng)一,，盡管不用像有氧運動一樣每次都累得氣喘吁吁，但瑜伽能借由簡單的動作鍛煉到身體的各個經(jīng)絡(luò),，讓你不僅能安靜地燃燒脂肪,，更能通過長期練習改善身體健康狀態(tài)，做到越練越瘦,，越瘦越健康,。

　　如今，一種建立在普通瑜伽上的高溫瑜珈也被發(fā)明出來,，在室內(nèi)恒定38-40℃的環(huán)境中進行瑜伽鍛煉,，能加速排汗功能和血液循環(huán)，使原本1小時的瑜伽練習能達到2-3個小時的排毒和瘦身效果,。這種高效率的瑜伽方式很快被人們接受,，但高溫瑜珈本身也有很多要求和注意事項，想開始練習的話趕緊來看看哪些方面要學習的,。

　　第一點：熱瑜伽準備工作 中國減肥網(wǎng) www.jianfei.com

　　想要開始練習熱瑜伽,，首先要先排除低血壓,、心臟病、低血糖和體質(zhì)虛弱不適宜高溫環(huán)境的人群,，如果你不在這個范疇內(nèi)就可以進行這項運動,。在開始熱瑜伽之前3個小時內(nèi)不能進食任何食物，因為高溫極限運動會擠壓內(nèi)臟,，未消化完的食物會磨損胃壁或腸粘膜,。

　　另一方面，熱瑜伽是排汗比較多的運動,，因此在開始瑜伽之前20分鐘要補充水分,，喝一杯250ml溫開水，能幫助清理腸胃的同時補充足夠水分,。倘若你剛好在例假期間,，或是有嚴重感冒、發(fā)燒,、咳嗽或是孕婦也不宜練習熱瑜伽,。

　　第二點：熱瑜伽進行須知

　　熱瑜伽每一次練習的時間一般控制為60分鐘，初學者可以做40分鐘或自己的極限即可,，做好準備之后就可以進入恒溫房鍛煉了,。動作也應(yīng)該從簡單開始，等身體適應(yīng)溫度和強度后,，再逐漸增加動作難度,。如果在練習時候出現(xiàn)惡心、頭暈和呼吸困難的狀況,，要立刻停止練習,，但不要急于離開恒溫房，等癥狀稍微緩解后再離開,。

　　練習的期間要準備溫水和毛巾,，初學者可以練習1-2個動作之后就補充水分，或是在覺得口渴和難受時補充,。如果平時鍛煉比較少的，在練習時候要時刻感受自己的身體狀況,，千萬不能為了效果而勉強自己,，否則很可能出現(xiàn)低血糖或虛脫的癥狀。

　　第三點：熱瑜伽練習周期

　　熱瑜伽與普通瑜伽不同,，正因為它消耗的熱量比較多,，因此并不適合每天練習。尤其是初學者和平時運動量較少的女生,，應(yīng)該遵循身體無恙方可練習的原則,，不應(yīng)過度追求效果和速度,，這樣反而會傷害身體，破壞人體正常的代謝和循環(huán),。

　　正確的熱瑜伽練習周期應(yīng)該為每周2-3次,，承受能力弱的每周1-2次。另外熱瑜伽之后毛孔處于舒張狀態(tài),，立刻吹冷風和喝冷飲會引發(fā)風寒或腸胃炎,，應(yīng)等1小時后才可以洗澡。練習之后常會有頭暈難受的癥狀者,，可以補充少許VC,、VE，防止脫水狀態(tài)出現(xiàn),。