方法簡介：

　　雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握,，腰背挺直眼睛直視前方,，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,，保持住,，然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直,，吸氣,，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留,。

　　減肥原理：

　　雙手在身后交握的時候能夠扭轉(zhuǎn)到手臂的肌肉,，幫助肌肉增加活力，并且扭動你的手臂肌肉有助于讓肌肉恢復(fù)年輕狀態(tài),，擊退松弛,。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊致肌肉，達到緊致拜拜肉的效果。

　　所需時間：

　　每個動作堅持5個呼吸,，重復(fù)20次,，共兩個動作。時間為3分鐘,。

　　1.初始動作

　　雙腿并攏跪坐在地面上,，腰背挺直，眼睛直視前方,，保持自然呼吸,，然手將你的雙手放在身后，十指交叉微微握起來,。這個就是初始的動作,。

　　注意這個動作可以不限制你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的話,，找個沒有靠背的椅子,，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。注意背后的位置一定要讓手臂的伸展空間充足,，這樣也是可以的,。

　　2.向上屈肘

　　初始姿態(tài)進行腹式呼吸，然后吸氣,，向上彎曲你的手肘,，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右,，重復(fù)20次,。然后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了,，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲,，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作,，盡量保持同一位置,。

　　3.直臂向后抬起

　　初始狀態(tài)，腰背挺直保持自然呼吸,，吸氣,，雙手手臂伸直，向上抬起,。手臂盡量抬起到自己的最大限度為準(zhǔn),。動作堅持5個呼吸左右，然后放下,。重復(fù)20次,。

　　注意在做這個動作的時候,，伸直的手臂一定要繃緊展開，保持筆直狀態(tài),。一開始做的話可能會覺得手臂會抖,，堅持下來，慢慢地就能夠完美達成,。

　　注意事項：

　　1.減肥動作完成后,，手臂會比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉,，除了能夠幫助減輕酸痛外，對于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的,。

　　2.在做這動作的過程中,，保持一定的韻律以及配合呼吸，有氧的運動讓你的脂肪燃燒速度更快,。

　　3.建議做這個動作的時間最好是在平時上班或者是上學(xué)的空隙時間,，還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺前也是很好的運動時間,。