便秘是許多MM在減肥過程中都多多少少會遇到的問題,。便秘會讓你體內(nèi)的毒素?zé)o法排泄出去,，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆無限堆積,，出現(xiàn)小肚子,。便利怎么辦？便秘應(yīng)該怎么調(diào)理,？分享治療便秘方法幾招,，幫助你快速治療便秘，強(qiáng)力排毒,，解救你的小肚子,。
【便秘調(diào)理生活小妙招】
喝水兩公升
人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水,。如沒喝足夠水分,，細(xì)胞沒辦法正常新陳代謝，出汗,、小便都不足夠排毒,。皮膚可以吸收任何藥物,，皮膚對藥物的吸收率約40%,，因此不可亂涂化妝品。在皮膚涂上藥膏,，可以在血液中發(fā)現(xiàn)40%該藥的有效成分,。另外,，心臟病人含舌下藥片，是因為舌下口腔黏膜也可吸收藥效,。
對長期便秘人群來說,，服用一些清體排毒類產(chǎn)品是必需的，但對普通人群來說,，只要平時注意科學(xué)飲食,，足量飲水，一般都能夠以人體自身代謝功能,，排出毒素,。
按摩
很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖,。
如果因為體寒或運(yùn)動不足引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能,，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞,，腰部也會慢慢地變粗,。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢,，新陳代謝加快,，排除體內(nèi)毒素，浮腫很快便會消除,。
指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位,。按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能,，有助于減少便秘,。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓,，吸氣的時候放松,。一次指壓10下左右。
清腸運(yùn)動
此動作不難,。俯臥,，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身,，腳尖蹬地,，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳,，保持?jǐn)?shù)秒,，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原,。 又叫“眼鏡蛇扭動式”,。
注意：撐起上半身，腰背疼,，可以把手往身體前方放一點,。這個方法一個月用一次就行了，最多兩次,，因為毒素不會囤積的那么快的,，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試，但如果你是胃潰瘍,，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了,。
芹菜排毒粥
材料：芹菜100克、大米100克,、小米100克
做法：
1,、將芹菜洗凈，切成小段,；大米,。小米淘洗干凈。
2,、鍋上火,，加適量清水，放入大米,、小米煮粥,，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可,。
排毒瘦腹當(dāng)然還要科學(xué)食譜的配合,。芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動,，促進(jìn)腸道脂肪排泄,，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用,，同時,，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生,。
腹式呼吸法
首先,，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”,。接著,，用鼻子吸氣,，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來,，一直送到“小氣囊”里,。此時,，你的小腹會微微凸出,。然后，再深深地吐氣,，把“小氣囊”里的空氣,，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有兩個好處：一是有助于脂肪的燃燒,。因為我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量,，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多,，吸入的氧氣量相對也增多,。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧,，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪,。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實腹部的肌肉,。 三是可以放松胸部,、肩部、頸部的線條,，讓你的上半身線條更加優(yōu)美,！剛開始，每天練習(xí)50次的吸,、吐,。你可以在睡前做，也可以在任何時候做,。腹式呼吸可以幫助睡眠,，你可以一直做到入睡為止。對于不好入眠,，或是睡眠質(zhì)量不佳的人,，也很有功效。
蜂蜜雪梨羹
材料：雪梨2個,，蜂蜜30克
做法：
1,、雪梨洗凈切塊。
2,、準(zhǔn)備幾個燉盅,，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。
3,、將燉盅放入蒸鍋中,，隔水燉半個小時即可。
這是春天排毒瘦腹的最佳保養(yǎng)品哦,。蜂蜜味甘,，性平，自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品,，含有多種人體所需的氨基酸和維生素,。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時,，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果,。
【全天候調(diào)理便秘不停歇】
剛起床喝鹽溫水
每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水,，能增強(qiáng)腸胃的蠕動),，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便),。一旦養(yǎng)成習(xí)慣,，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。
早餐前小腹按摩
1,、早上起床后,，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部,。
2,、輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩,。
3,、等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢,。
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì),，水果生菜沙拉是優(yōu)選。
早餐后便意產(chǎn)生
腸道開始蠕動,，慢慢會有想解便的感覺,。當(dāng)便意來時要趕緊抓住機(jī)會，以免拖延之后便意消除,，造成糞便干硬而形成便秘,。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料,。
午餐后：補(bǔ)充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量,，或隨時多補(bǔ)充水分,，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
下午時多喝水
每日水分?jǐn)z取量,，最好保持在2000-2500CC,，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
晚餐后消耗身體熱量
養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣,，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激,。
洗澡后情緒培養(yǎng)
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,，晚上會是情緒較為平穩(wěn),、心情較輕松的時段,，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒,，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。