菠菜，每100克大概24卡的熱量,，低熱量的一種食物,，菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會變得很軟滑,，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營養(yǎng)互相補充,，具有很好的減肥效果

　　減肥食譜：清煮菠菜湯

　　白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到,。菠菜富含鐵元素,，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高,。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半,，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素,、通便排毒的功效,。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧,。

　　豆芽

　　豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,，因為是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維,，能夠幫助預(yù)防便秘,。

　　減肥食譜：青椒炒綠豆芽

　　如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細化,，更利于人體吸收和利用,。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒,、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,，對減肥非常有利。

　　竹筍

　　竹筍的成分主要是纖維素,，脂肪極少,，除去水分和其他營養(yǎng)素外，幾乎全是纖維素,。肥胖病的人經(jīng)常吃竹筍,，每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去,，降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄,。

　　減肥食譜：涼拌竹筍

　　想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱,。實際上竹筍不僅熱量超低,，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富,，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效,。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題,，對于腰腹肥胖的人群也很適合,。

　　芥末

　　不得不說，芥末是一種非常強大的發(fā)汗食物,。它可以瞬間提高我們的體溫,，促進新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長,，對減肥非常有幫助,。我們除了在吃壽司的時候會用到芥末，那么還有哪些其它的芥末美食呢?

　　減肥食譜：涼拌芥末木耳

　　木耳是腸胃的清道夫,，可以幫助我們清除體內(nèi)的頑固垃圾，而且熱量也很低,。和芥末搭配拌成涼菜,，可以說是強強聯(lián)手，來幫助我們減肥瘦身。把木耳在水中泡發(fā),，撕成小朵,，然后放入沸水中焯一下?lián)瞥鰜怼＿^涼之后把它們?yōu)r干,，放入容器中,，加入芥末、生抽,、白糖和香油攪拌均勻,。密封后在冰箱冷藏一個小時就可以拿出食用了。