退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適,，往往會(huì)長年累月地持續(xù)甚或進(jìn)行性加劇,，而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復(fù)地求醫(yī)就診,、打針吃藥。徐險(xiǎn)峰給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法,，幫助中老年人減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　抬腿療法

　　平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上,，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,，另一條腿保持伸直狀態(tài),，慢慢抬離床面約10厘米,，保持約五秒，緩緩放下,，重復(fù)約20次，可左右交替,。

　　坐位抬腿練習(xí)

　　找一個(gè)穩(wěn)固的椅子,，身體稍前傾,，坐于椅子的前半部,，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上,，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米,，保持約五秒，緩緩放下,，重復(fù)約20次,，可左右交替,。

　　夾球療法

　　找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上,，雙手扶穩(wěn),，雙腿稍屈膝,，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球,，每次夾擠保持約五秒,，緩緩放松,，重復(fù)約20次,，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上,、中、下各段交替放置,。

　　冷熱療法

　　1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期,，或久行,、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹,、發(fā)熱感時(shí),，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可),。

　　2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝,。