夏季,，是MM們盡情展現(xiàn)曼妙身姿的一個時節(jié),，為了能夠在夏季里將最好的自己展現(xiàn)出來,，很多MM都開始為了腰間突出的贅肉感到煩惱，也開始了一段探索瘦腰的進程,。那到底如何才能打造一個纖纖細腰,，塑造完美性感的身材曲線？其實,，只要學會一些瘦腰的秘訣就可以幫助快速地減掉腰間的贅肉,，讓自己重新塑造楊柳腰。下面,，小編就與大家分享一下5個瘦腰的方法,，幫助MM在夏季里瘦出纖纖細腰，打造性感身材,。

　　1,、站立扭腰

　　站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來說,，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法,。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累了的時候,，可以站起來輕輕地扭一下腰,，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗,。除此之外,，在喝水的時候、聽電話的時候,、與同事交流的時候……都可以做這個動作,。那么這個動作的方法步驟究竟是怎樣的呢？

　　站立扭腰動作分解步驟

　　(1)身體保持著挺直站立的姿勢,，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè),，雙腳并攏。

　　(2)將雙手輕輕握拳,，放在胸部前面,，雙手與地面要保持平行。

　　(3)向左邊扭腰,，然后恢復到原位后再向右邊扭腰,。

　　(4)這個動作左右兩邊各交替重復，知道腰部有酸痛感為止。

　　功效：站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部,，讓腰部得到充分的鍛煉與運動,。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,，減少廢物在體內(nèi)的堆積,。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運動,，從而減少贅肉在腰間的囤積,，長久堅持下去，就可以起到很多的瘦腰功效,。

　　注意事項：在做這個動作的時候要注意,，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉(zhuǎn)動，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了,，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協(xié)助做這個扭腰的動作,，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會讓相應地減少了腰間的運動量,，讓腰間消耗的脂肪量減少,，對于瘦腰的功效也不會非常明顯。除此之外,，要想達到明顯的瘦腰目的,，這個動作就必須每天都要堅持做下去，這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散,。

　　2,、揉腰法

　　揉腹動作分解步驟

　　(1)身體自然站立，雙腳并攏,。

　　(2)左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上,，將雙手輕輕地貼在心口下方。

　　(3)交疊的雙手由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部,。

　　(4)雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可,。

　　功效：揉腰這個動作主要是通過揉腿腹部來讓加速腰間淋巴液的循環(huán)進程，同時還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動速度加快,。而這個揉腰的動作之所以能起到明顯的瘦腰功能,，主要是因為在揉推腰間的時候，除了可以加快血液循環(huán)之外,，還可以刺激到腰間的神經(jīng)末梢,，讓體內(nèi)的廢物以汗腺的形式排放出來，因此可以讓腰間的脂肪快速地排出,。

　　注意事項：在做這個揉腰動作的時候,，要注意掌握節(jié)奏,，根據(jù)相應的節(jié)奏慢慢地在腰間進行揉推，這樣才會讓瘦腰的功效更加明顯,。除此之外,，最好就是能夠每天早晚都堅持做一遍，及時地排出體內(nèi)多余的廢物,。

　　3,、拍打腰部法

　　拍打腰部動作分解步驟

　　(1)身體自然挺直站立，全身保持放松狀態(tài),。

　　(2)雙手的手指輕輕并攏,，并輕輕彎曲成拱橋形狀。

　　(3)左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉,。

　　(4)每次拍打持續(xù)進行5分鐘左右即可。

　　功效：這個拍打腰部的動作主要是通過連續(xù)不斷的拍打腰部讓腰部進行快速的新陳代謝功能,，并且順便激活腰間的脂肪贅肉,，讓脂肪在腰間進行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間囤積,，達到明顯的瘦腰目的,。

　　注意事項：在拍打腰部的時候，雙手注意是要呈現(xiàn)空心掌的方式來拍打,，這樣才會不至于讓腰間因為承受較大的力量而感到有疼痛感,。除此之外，在拍打腰部的時候,，要注意掌握節(jié)奏,，在節(jié)奏中連續(xù)不斷的扣擊腰間的脂肪。這個拍打腰部的動作最好就是在每天晚上散步的時候拍打,，這樣對于瘦腰的效果會更加明顯,。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐動作分解步驟

　　(1)身體保持著仰臥的狀態(tài),，雙手相互交疊放在腦勺后,。

　　(2)雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角,。

　　(3)吸氣,，慢慢地將身體往上抬起，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋,。

　　(4)呼氣,，讓身體慢慢地恢復到原來的仰臥的狀態(tài)。

　　(5)這個動作每次反復30次左右即可,。

　　功效：仰臥起坐是一種有氧運動,，這個動作主要是借助腰部的力量來讓身體抬升起來，從而起到瘦腰的效果。在做這個仰臥起坐動作的時候,，因為身體的重力全都依靠著腰部的力量來讓身體挺身,，因此可以讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉，消除脂肪在腰部的積聚,。與此同時,，還會讓腰部的肌肉變得更加緊實，更好地塑造纖纖細腰,。

　　注意事項：在做仰臥起坐的時候,，身體挺身上來的時候一定要讓雙手的手肘觸碰到膝蓋再躺下去，這樣才會讓腰間的肌肉鍛煉得更加充分,。另外,，在做仰臥起坐的時候要掌握仰臥起坐的方法與節(jié)奏，千萬不能過于心急,，一定要依隨著一定的節(jié)奏起身躺下,。

　　5、“船式”瘦腰減肥動作

　　這里所說的“船式”瘦腰動作主要是從平常的日常生活中得到靈感,，讓身體保持著如船般的樣式來進行一些瘦腰的動作,，雖然這個瘦腰動作比較簡單，但是卻同樣可以起到良好的瘦腰效果,。而且除此之外,，這個動作因為簡單的實施方法，因此也越來越深受各位MM的喜愛,，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式,。

　　“船式”瘦腰動作分解步驟

　　(1)身體自然仰臥在地面上，雙腳并攏屈膝,，讓腳掌完全貼著地面,，雙手輕輕地扶住膝蓋。

　　(2)身體仰臥的時候深深地大吸一口氣,。

　　(3)呼氣,，慢慢地將雙腳提起，讓雙腳的小腿與地面維持著平行的狀態(tài),。上半身輕輕地向后傾斜,。

　　(4)深吸一口氣，然后慢慢呼氣,，呼氣時,，將雙腳慢慢地伸直，讓身體和雙腳形成一個“V”字形,。

　　(5)維持這個“V”字形5秒鐘左右,，雙腳要始終保持著并攏的狀態(tài),。

　　“船式”瘦腰動作功效：“船式”瘦腰動作可以讓腰間的贅肉得到充分的鍛煉，讓腰間脂肪進行快速的新陳代謝效果,，從而將腰間多余的贅肉以汗液或其他的方式幫助排泄出來,，減輕腰間的負擔。另外,，這個動作也可以刺激到身體內(nèi)的甲狀腺,，讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，改善身體的消化不良等現(xiàn)象,，從而達到良好且明顯的瘦腰效果,，幫助MM快速瘦腰。

　　注意事項：在練習這個動作的時候,，要記住主要是倚靠腰間的力量來完成整個動作,，因此，背部的肌肉一定不能松懈彎曲,，必須始終保持著背部的挺直狀態(tài),。另外，這個動作最好就是不要在太軟的沙發(fā)上或者床上練習,，因為在柔軟的地方聯(lián)系很難讓身體保持著穩(wěn)定的狀態(tài)，并且容易造成脊椎的損傷程度,，讓身體更加容易受到損傷,。所以，小斌建議是在地面上或者墊子上直接做這個動作就可以了,。