韓國舞曲《江南style》火遍全球,，也帶熱了其中的“騎馬舞”,。不少人甚至將其視為健身舞蹈跳了起來。然而,，有人跳騎馬舞卻跳出了身體損傷,。健身專家指出，在選擇健身舞蹈時,，一定要根據(jù)自身情況,，有些流行舞步未必適合作為健身舞蹈。

　　“江南style”傷關節(jié)

　　“舞蹈起源甚早,，只要沒有重要疾病,，舞蹈應該是適合所有人的。”健身先生冠軍,、健身教練張勇表示，健身舞可以活動全身,，既簡單又可以鍛煉左右腦的平衡,。不過，一些舞蹈并不適合作為大眾健身舞來推廣,，比如《江南style》中的騎馬舞步,。

　　他表示，騎馬舞步對于關節(jié)的考驗較大,，因此不適合關節(jié)有問題的人,，而且也不太適合舞蹈入門級人群以及平時不太愛運動的人，否則很可能造成關節(jié)損傷,。

　　據(jù)了解,，此前就曾有人跳騎馬舞，結果急性腰扭傷被抬進醫(yī)院,，還有的人學騎馬舞導致腰肌勞損,。專家指出，可能是因為這些人平時運動較少,，而騎馬舞步有時比較劇烈的運動,，如果沒有提前熱身的話，很容易造成身體扭傷或者小關節(jié)錯位。

　??？？,？,？入門級宜偏柔和

　　即便不是跳騎馬舞，平日里選擇健身舞時,，入門級別的也要注意一些原則,。

　　張勇表示，健身舞對于沒有時間和體力來做力量訓練的人來說是不錯的選擇,，如一些中老年人在廣場上一起跳的健身舞,。不過，據(jù)他觀察很多廣場舞并沒有專業(yè)人士指導,，這樣一來,，雖然動作簡單，但其中很多動作超過了人體力量的承受范圍,，很容易造成扭傷,，比如一些下腰的動作，初次跳舞或很少跳舞的人如果做這個動作,，很容易造成腰肌損傷,。

　　因此，張勇提醒,，選擇健身舞最好能聽從專業(yè)人士建議,，并在專業(yè)人士的指導下初步學習，否則很可能因為動作未達標或動作選擇錯誤而傷身體,。

　　此外,，對于入門級的健身舞學習者來說，最好能選擇柔和的舞蹈作為開端,，也就是動作幅度小一些,、音樂節(jié)奏慢一些的舞蹈。

　　在練習廣場舞或是自己在家跳健身舞時,，也要注意音樂音量的控制,，有些心臟不適的人如果聽到音量過大的音樂可能會誘發(fā)身體不適。

　　各鍛煉方式組合效果佳

　　想要運動健身,，又不想過于疲累,，有些人會選擇輕柔的舞蹈，有些人會選擇瑜伽,。對此,，張勇表示,，健身舞蹈對于鍛煉肌肉的耐力和協(xié)調身體平衡都是不錯的選擇。

　　不過,，對于想要減肥和以鍛煉為目的的人群來說,，選擇單純的健身舞倒不如選擇各類鍛煉方式的組合，如健身舞+跑步+瑜伽,。這樣各類運動的益處都可以享有,，而且也不至于枯燥。

　　此外,，在著裝方面也要注意,，如跳健身舞時不能穿硬底鞋或底很滑的鞋，服裝要寬松,，否則很可能造成關節(jié)處皮膚磨損,。