知道減肥需要運(yùn)動(dòng),，可是一想到要運(yùn)動(dòng),，很多女人都變得很懶。想保持身材,，就需要不停的與食欲以及脂肪進(jìn)行對(duì)抗,。下面，我們教你一些簡(jiǎn)易的十分鐘減肥法,，愛美的你,，可以一試哦,。    

　　研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比,，能多減掉30%的脂肪,，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘,，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦,。

　　清晨10分鐘快走

　　每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,，達(dá)到微喘,、心跳明顯加速的地步。

　　效果：

　　快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),，喚醒你的活力,，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

　　減肥早餐建議：

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包,、八寶粥,、黑米面包、窩窩頭,、茴香菜包等)水果和奶制品,。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,，誰就一箭三雕,；豐富的碳水化合物，少脂肪,，豐富的維生素和礦物質(zhì),。

　　推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶),、旺仔小饅頭,、水果。

　　午飯后10分鐘

　　快走備一雙平跟鞋在辦公室里,。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行,；或者是爬樓梯10分鐘,。

　　如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘,，總之,，就是別坐著不動(dòng),。

　　效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng),，能有效減肚腩,、減腿。

　　減肥午餐建議：

　　午餐八分飽,，可以吃一些新鮮蔬菜,、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充,，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入,。 至于盒飯族中的愛面一族,，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜,、西紅柿,、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),、維生素和纖維素?cái)z入量的不足,。

　　下午10分鐘

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng),；很簡(jiǎn)單,，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦,，變往上舉,，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣,。

　　效果：放松肩骨和頸椎壓力,，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條,，減掉多余脂肪,。

　　下午茶：

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食,，可以吃吃下午茶,。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇,。我們可以選擇一塊餅干,、一個(gè)奶酪、一 個(gè)時(shí)令水果,，一杯淡淡的清茶,，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾,，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗 議,，保持優(yōu)美的曲線,、放松一天積聚下來的疲勞。

　　晚上10分鐘瘦腹部

　　晚上睡前一個(gè)小時(shí),，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng),。

　　具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng),、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,，放回，不要接觸地面,，重復(fù)做動(dòng)作,。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可,。

　　效果：有效減腹部脂肪,。讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。

　　如果你更需要瘦腿,，也可以做一些瘦腿動(dòng)作來,。

　　睡前飲食：睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外,，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì),，少一些碳水化合物和脂肪,。

　　總結(jié)：這是美國(guó)專家研究出來的最適合女人的運(yùn)動(dòng)減肥套餐，無論你要減肥,，增強(qiáng)活力,，還是要更加健康，都可以按照這個(gè)“菜單”來鍛煉哦