辦公室工作因為久坐不起,，容易形成各種疾病,，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘,、頸椎病,、腰椎病,？這都是我們經(jīng)常面對的煩惱,。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài),。

　　1.弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方,，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上,，重心放低,，上體直立，雙手合實舉于上方,，眼睛看手,。

　　功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪,，促進消化功能,。

　　2.三角伸展式

　　要領：兩腿開立，腳尖向前,，一側(cè)腳尖打開90度,，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展,，兩臂垂直于地面,，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶,。

　　3.金雞獨立式

　　要領：同側(cè)手抓住同側(cè)腳,，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起,，另一側(cè)手臂向前伸,，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力,，強壯腿部肌肉和加強力量,，按摩副部、腹部,，腰骶椎得到鍛煉,。

　　4.虎式

　　要領：成跪姿，單腿向后伸,，并抬起與腿相反側(cè)的手臂,。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部,，兩腿和兩膝,，緩解腰骶椎疼痛。

　　5.三角扭轉(zhuǎn)式

　　要領：在三角式的基礎上扭轉(zhuǎn)軀干,，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),，另一只手指向上方。

　　功效：按摩內(nèi)臟器官,，消除腰腹部的多余脂肪,，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量,。

　　6.坐角式

　　要領：屈膝兩手抓住腳尖,，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,，后背立直,。

　　功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪,，對內(nèi)臟器官有益,。

　　TIPS：瑜伽練習注意事項

　　瑜伽練習前2-3小時不要進食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習,。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。