想要減肥瘦身,，可又總是像陀螺一樣每天忙不停？試試以下這組簡單的減肥操吧,，你會得到意想不到的驚喜,。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以幫你快速瘦腿翹臀,，塑造完美S身材,。

　　1　讓翹臀更完美

　　刷牙時，不要讓你的下半身閑著,。一手刷牙,，另一只手扶住洗臉臺。單腿站直,，另一條腿微向后移,，腳尖頂住地面，快速將腿往后踢,，停留5秒后放下,。重復30次后換另一條腿。

　　2　翩飛蝴蝶骨

　　step1 雙手撐于浴缸沿上,，腿繃直,，抬起臀部稍稍往前送，重復10組,。

　　step2 身體背轉,，同樣撐于浴缸邊緣，彎曲雙手,，手肘盡量往后伸,，緊縮臀部，將身體下壓,，重復10組,。

　　20組動作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯,。

　　3　保持小腿緊實

　　step1 上半身挺直,，雙肩打開。

　　step2 雙腿分開與肩同寬站立,，不要彎曲,。先抬起腳后跟，然后慢慢往下壓,，但盡量不要讓它貼地(應感覺小腿肌群充分收縮),。

　　此動作重復做4組，一組10次,。收腹,，踮起腳尖，提腳站立5分鐘,，注意收臀,。使小腿肌得到充分伸展。

　　4　贅肉拜拜

　　step1 挺直站立,，在腦后用雙手抓住毛巾,，保持手臂緊繃，并做上舉的工作,，肘關節(jié)與小臂保持90度,。重復10組。

　　step2 雙手高舉過頭頂,，用力抓住毛巾兩側,，先向腦后做振臂的動作，重復5組后,，將一條手臂盡量靠近耳朵,，另一只手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重復5組,。

　　5　讓體姿挺拔秀麗

　　step1 背部緊靠著墻站好,，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上,。雙腿分開,，比肩略寬。將雙手反剪于背后,，雙手相握,，伸直。

　　step2 下腰,，身軀側面與腿部保持90度,，重復10組,。吹頭發(fā)時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿繃直,，做下蹲的姿勢,，重復10組。

　　兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部,，讓身形挺拔,。