想要減肥瘦身,，可又總是像陀螺一樣每天忙不停,？試試以下這組簡(jiǎn)單的減肥操吧,，你會(huì)得到意想不到的驚喜,。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以幫你快速瘦腿翹臀,，塑造完美S身材,。

　　1　讓翹臀更完美

　　刷牙時(shí),，不要讓你的下半身閑著。一手刷牙,，另一只手扶住洗臉臺(tái),。單腿站直，另一條腿微向后移,，腳尖頂住地面,，快速將腿往后踢，停留5秒后放下,。重復(fù)30次后換另一條腿,。

　　2　翩飛蝴蝶骨

　　step1 雙手撐于浴缸沿上，腿繃直,，抬起臀部稍稍往前送,，重復(fù)10組。

　　step2 身體背轉(zhuǎn),，同樣撐于浴缸邊緣,，彎曲雙手，手肘盡量往后伸,，緊縮臀部,，將身體下壓，重復(fù)10組,。

　　20組動(dòng)作要保持緩慢的速度,。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯,。

　　3　保持小腿緊實(shí)

　　step1 上半身挺直,，雙肩打開(kāi)。

　　step2 雙腿分開(kāi)與肩同寬站立,，不要彎曲,。先抬起腳后跟，然后慢慢往下壓,，但盡量不要讓它貼地(應(yīng)感覺(jué)小腿肌群充分收縮)。

　　此動(dòng)作重復(fù)做4組,，一組10次,。收腹，踮起腳尖,，提腳站立5分鐘,，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展,。

　　4　贅肉拜拜

　　step1 挺直站立,，在腦后用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，并做上舉的工作,，肘關(guān)節(jié)與小臂保持90度,。重復(fù)10組。

　　step2 雙手高舉過(guò)頭頂,，用力抓住毛巾兩側(cè),，先向腦后做振臂的動(dòng)作，重復(fù)5組后,，將一條手臂盡量靠近耳朵,，另一只手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重復(fù)5組,。

　　5　讓體姿挺拔秀麗

　　step1 背部緊靠著墻站好,，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上,。雙腿分開(kāi),，比肩略寬。將雙手反剪于背后,，雙手相握,，伸直。

　　step2 下腰,，身軀側(cè)面與腿部保持90度,，重復(fù)10組。吹頭發(fā)時(shí)雙腿叉開(kāi)——一條腿保持弓步,，另一條腿繃直,，做下蹲的姿勢(shì)，重復(fù)10組,。

　　兩組動(dòng)作可適力運(yùn)動(dòng)到腰椎和大腿根部,，讓身形挺拔。