一,、90至60天減肥計(jì)劃 　

　　從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積,，是身體的大敵,，應(yīng)在睡前三小時(shí)保持空腹?fàn)顟B(tài)。計(jì)算食物的卡路里,，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝,，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài)，早睡早起,，為你最完美的皮膚,，最好的瘦身做全面的準(zhǔn)備。

　　飲食篇：

　　每天食用100克左右的牛羊肉,，或去皮雞肉， 補(bǔ)充血紅蛋白,，讓你的面色看起來(lái)紅潤(rùn)迷人,，又不用擔(dān)心脂肪過(guò)高而發(fā)胖。

　　在三餐中選擇一次粥類,，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3,，輕松減肥的同時(shí)又讓你容顏更姣美。

　　每日中加上一些粗糧,，燕麥尤佳,，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒,，利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻,。減肥的同時(shí)讓你的皮膚更健美。

　　每天300克以下的豆制品(不是干豆),，皮膚光潤(rùn),、細(xì)膩,、柔滑、富有彈性,，低熱量,，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

　　每天多吃新鮮水果蔬菜,，促進(jìn)減肥,，提亮肌膚，讓你的身材看來(lái)更好,，肌膚更加水潤(rùn)透明,。保證每天五杯清水，利尿排毒,，滋養(yǎng)肌膚,。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂,，擁有完美的鎖骨和緊實(shí)漂亮的臂膀,。

　　每天步行30分鐘。不要找借口,，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報(bào),；不要小瞧這三十分鐘的步行，它會(huì)讓你的雙腿看起來(lái)更緊實(shí)勻稱,。

　　每天在運(yùn)動(dòng)前做運(yùn)動(dòng)后做足夠伸展舒緩的動(dòng)作,，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度,，可以防止變成肌肉型,，使線條流暢，優(yōu)美,。

　　無(wú)論何時(shí),，都可以做下面這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：吸氣收腹，提臀內(nèi)收,，感覺(jué)好像要穿上一條很緊的牛仔褲,，這個(gè)動(dòng)作有助于塑造體態(tài)，增強(qiáng)腹部力量,。

　　站起來(lái),，動(dòng)一動(dòng)。無(wú)論何時(shí),，只要你在上班或在家里有可以活動(dòng)的機(jī)會(huì),，就要利用一切機(jī)會(huì)活動(dòng)活動(dòng)。

　　二,、60至30天

　　30天轉(zhuǎn)眼就過(guò)去了,，經(jīng)過(guò)了之前的努力,，相信你這個(gè)時(shí)候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒(méi)關(guān)系,，繼續(xù)跟我來(lái),。

　　飲食篇：

　　多選全麥的食品及其他的粗糧，因?yàn)檫@種食物低脂肪,，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì),，另外消化的很慢，不容易感到饑餓,，這種高纖維的飲食對(duì)便秘非常有療效,，平常再多配些蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡又減肥,。

　　能選擇拌菜就不選擇炒菜,，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上如果可以減掉主食,，那么就盡量減掉,，可以喝點(diǎn)牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入,，這樣不會(huì)讓你的體內(nèi)有過(guò)多的水分堆積,。

　　進(jìn)食前喝一兩杯水，人體所感知的饑餓信號(hào)實(shí)際上也許是口渴的信號(hào),，另外可以讓你減少進(jìn)食量,，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的胃里感覺(jué)填滿了食物,，有足夠的飽足感,。

　　青菜水果不要減少攝入量，每天加上一個(gè)雞蛋,，這樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素,，又不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　除三餐外,，盡量不吃零食,。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　此時(shí)你需要稍微加上點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,，并注重局部的塑型,，有需要可以咨詢健身教練或者你的營(yíng)養(yǎng)師，他們會(huì)教你適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合你,，更有利減掉你想要減的部分,。涂抹塑身產(chǎn)品，通過(guò)各種排水緊實(shí)的成分幫助,，你的曲線將會(huì)更加玲瓏有效,。曲線伸展運(yùn)動(dòng),，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整你的體態(tài)，并針對(duì)局部肥胖有完美的雕塑效果,，強(qiáng)調(diào)身心合一的運(yùn)動(dòng)還能讓你舒解壓力,，提升自我境界。

　　三,、30天至最后時(shí)刻

　　繼續(xù)保持均衡的飲食不能松懈,，在最后關(guān)頭，切記不能貪吃放松,。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身,，更會(huì)影響體內(nèi)的酸堿失衡，甚至?xí)绊懩愕钠つw,。如果時(shí)間實(shí)在是來(lái)不及了,，你覺(jué)得根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行這種合理的飲食方式瘦身時(shí)，不要灰心,，下面我給你推薦一種絕對(duì)可以讓你迅速減掉體重的好辦法,！是的，你沒(méi)看錯(cuò),，是可以迅速減掉,！只要你嚴(yán)格按照我所說(shuō)的。但這種方法只適合臨時(shí)食用,，并不是十分健康,，減掉的大部分是你體內(nèi)的水分。

　　飲食篇：三天飲食療法

　　第一天：

　　早餐橙子半個(gè),，花生醬兩小勺,、烤面包兩片、咖啡一杯,。

　　午餐：金槍魚(yú)半罐,，烤面包兩片，咖啡一杯,。

　　晚餐：菜花半棵,，肉兩片，豆角十棵,，紅葡萄十粒,，蘋果一個(gè)，咖啡一杯,。

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根,，煮雞蛋兩個(gè)，烤面包一兩片，咖啡一杯,。

　　午餐：酸奶一杯,，蘇打餅干四片，咖啡一杯,。

　　晚餐：熱狗腸兩根,，西蘭花半棵，紅葡萄十粒,，香蕉半個(gè),，咖啡一杯。

　　第三天：

　　早餐：蘋果一個(gè),，奶酪一片,，烤面包兩片，

　　咖啡一杯,，蘇打餅干四片,。

　　午餐：煮雞蛋兩個(gè)，烤面包兩片,，咖啡一杯,。

　　晚餐：金槍魚(yú)半罐，白菜花半棵,，紅葡萄十粒,，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯,。

　　注意事項(xiàng)：

　　1,、 每天只能飲清水五大杯(早、午,、晚各一杯,，早午晚之間各一杯)，不可喝其他飲料,。

　　2,、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調(diào)味品,。

　　3,、 飲用咖啡不加奶和糖。

　　4,、如果覺(jué)得食物有點(diǎn)少的話可以適量加一點(diǎn),，比如說(shuō)餅干不一定就是四塊，可以加到六塊,，葡萄也可以加到十五顆,。第三天的魚(yú)罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽,，最好是煮的,，熱狗腸盡量選擇好一點(diǎn)的，不要是雙匯的玉米腸,。

　　第四天可正常進(jìn)食,，注意不要過(guò)量，正常進(jìn)食后再食用此方法,。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　最后緊要關(guān)頭,，一定要堅(jiān)持住哦。想到瘦下來(lái)會(huì)變漂亮,，是不是什么都值得了呢,？那么繼續(xù)你的塑身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它也沒(méi)有你想象的那么可怕,，只選擇注重塑身的運(yùn)動(dòng)就好,，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運(yùn)動(dòng)方式,。