一,、90至60天減肥計(jì)劃 　

　　從今天起不能再吃夜宵了,，夜宵的囤積，是身體的大敵,，應(yīng)在睡前三小時(shí)保持空腹?fàn)顟B(tài),。計(jì)算食物的卡路里，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝,，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài),，早睡早起，為你最完美的皮膚,，最好的瘦身做全面的準(zhǔn)備,。

　　飲食篇：

　　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉,， 補(bǔ)充血紅蛋白,，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔(dān)心脂肪過高而發(fā)胖,。

　　在三餐中選擇一次粥類,，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時(shí)又讓你容顏更姣美,。

　　每日中加上一些粗糧,，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動(dòng),，促進(jìn)排便排毒,，利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。減肥的同時(shí)讓你的皮膚更健美,。

　　每天300克以下的豆制品(不是干豆),，皮膚光潤、細(xì)膩,、柔滑,、富有彈性，低熱量,，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手,。

　　每天多吃新鮮水果蔬菜，促進(jìn)減肥,，提亮肌膚,，讓你的身材看來更好,，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水,，利尿排毒,，滋養(yǎng)肌膚。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次,，讓你輕松甩掉蝴蝶臂,，擁有完美的鎖骨和緊實(shí)漂亮的臂膀。

　　每天步行30分鐘,。不要找借口,，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報(bào)；不要小瞧這三十分鐘的步行,，它會(huì)讓你的雙腿看起來更緊實(shí)勻稱,。

　　每天在運(yùn)動(dòng)前做運(yùn)動(dòng)后做足夠伸展舒緩的動(dòng)作，放松你的肌肉,，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型,，使線條流暢,，優(yōu)美。

　　無論何時(shí),，都可以做下面這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：吸氣收腹,，提臀內(nèi)收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲,，這個(gè)動(dòng)作有助于塑造體態(tài),，增強(qiáng)腹部力量。

　　站起來,，動(dòng)一動(dòng),。無論何時(shí)，只要你在上班或在家里有可以活動(dòng)的機(jī)會(huì),，就要利用一切機(jī)會(huì)活動(dòng)活動(dòng),。

　　二、60至30天

　　30天轉(zhuǎn)眼就過去了,，經(jīng)過了之前的努力,，相信你這個(gè)時(shí)候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒關(guān)系,，繼續(xù)跟我來,。

　　飲食篇：

　　多選全麥的食品及其他的粗糧，因?yàn)檫@種食物低脂肪,，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì),，另外消化的很慢,，不容易感到饑餓，這種高纖維的飲食對(duì)便秘非常有療效,，平常再多配些蔬菜,，營養(yǎng)均衡又減肥。

　　能選擇拌菜就不選擇炒菜,，能在家吃飯就不要到外面吃飯,，晚上如果可以減掉主食，那么就盡量減掉,，可以喝點(diǎn)牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻,。鹽一定要減少攝入，這樣不會(huì)讓你的體內(nèi)有過多的水分堆積,。

　　進(jìn)食前喝一兩杯水,，人體所感知的饑餓信號(hào)實(shí)際上也許是口渴的信號(hào)，另外可以讓你減少進(jìn)食量,，加上膳食纖維多的食物,，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感,。

　　青菜水果不要減少攝入量,，每天加上一個(gè)雞蛋，這樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素,，又不必?fù)?dān)心發(fā)胖,。

　　除三餐外，盡量不吃零食,。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　此時(shí)你需要稍微加上點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,，并注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養(yǎng)師,，他們會(huì)教你適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合你,，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產(chǎn)品,，通過各種排水緊實(shí)的成分幫助,，你的曲線將會(huì)更加玲瓏有效。曲線伸展運(yùn)動(dòng),，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整你的體態(tài),，并針對(duì)局部肥胖有完美的雕塑效果，強(qiáng)調(diào)身心合一的運(yùn)動(dòng)還能讓你舒解壓力,，提升自我境界,。

　　三、30天至最后時(shí)刻

　　繼續(xù)保持均衡的飲食不能松懈,，在最后關(guān)頭,，切記不能貪吃放松,。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會(huì)影響體內(nèi)的酸堿失衡,，甚至?xí)绊懩愕钠つw,。如果時(shí)間實(shí)在是來不及了，你覺得根本沒有時(shí)間進(jìn)行這種合理的飲食方式瘦身時(shí),，不要灰心,，下面我給你推薦一種絕對(duì)可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的,，你沒看錯(cuò),，是可以迅速減掉！只要你嚴(yán)格按照我所說的,。但這種方法只適合臨時(shí)食用,，并不是十分健康，減掉的大部分是你體內(nèi)的水分,。

　　飲食篇：三天飲食療法

　　第一天：

　　早餐橙子半個(gè),，花生醬兩小勺、烤面包兩片,、咖啡一杯,。

　　午餐：金槍魚半罐，烤面包兩片,，咖啡一杯。

　　晚餐：菜花半棵,，肉兩片,，豆角十棵，紅葡萄十粒,，蘋果一個(gè),，咖啡一杯。

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根,，煮雞蛋兩個(gè),，烤面包一兩片，咖啡一杯,。

　　午餐：酸奶一杯,，蘇打餅干四片，咖啡一杯,。

　　晚餐：熱狗腸兩根,，西蘭花半棵，紅葡萄十粒,，香蕉半個(gè),，咖啡一杯,。

　　第三天：

　　早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片,，烤面包兩片,，

　　咖啡一杯，蘇打餅干四片,。

　　午餐：煮雞蛋兩個(gè),，烤面包兩片，咖啡一杯,。

　　晚餐：金槍魚半罐,，白菜花半棵，紅葡萄十粒,，香草冰淇淋一杯,，咖啡一杯。

　　注意事項(xiàng)：

　　1,、 每天只能飲清水五大杯(早,、午、晚各一杯,，早午晚之間各一杯),，不可喝其他飲料。

　　2,、 生吃食物只能用水煮,，只能用少量食鹽和調(diào)味品。

　　3,、 飲用咖啡不加奶和糖,。

　　4、如果覺得食物有點(diǎn)少的話可以適量加一點(diǎn),，比如說餅干不一定就是四塊,，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆,。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿,，但一定要極少鹽，最好是煮的,，熱狗腸盡量選擇好一點(diǎn)的,，不要是雙匯的玉米腸。

　　第四天可正常進(jìn)食,，注意不要過量,，正常進(jìn)食后再食用此方法。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　最后緊要關(guān)頭,，一定要堅(jiān)持住哦,。想到瘦下來會(huì)變漂亮,，是不是什么都值得了呢？那么繼續(xù)你的塑身運(yùn)動(dòng),，其實(shí)它也沒有你想象的那么可怕,，只選擇注重塑身的運(yùn)動(dòng)就好，不必選擇讓你氣喘吁吁,，汗流浹背的運(yùn)動(dòng)方式,。