熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,，是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度,，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式,。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法,，同時它也有其壞處,，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

　　熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,，排出大量的汗水,，故熱瑜珈有瘦身、健身,、排毒功能,。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸，很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),，幫助改善形體,，輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內(nèi)臟﹑減肥養(yǎng)顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡,，緩解壓力,，恢復身體所有機能的暢通。最終達到身﹑心﹑靈的和諧統(tǒng)一,。高溫瑜伽是有氧運動,，每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能，不單能后減肥瘦身,，同時還會增加你的肌肉氣力并路程經(jīng)過過程各類舒展姿式拉長肌肉,。

　　高溫瑜伽的功效及減肥效果：

　　1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果),。

　　3.增強心,、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性,、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會,。

　　5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和,、樂觀,。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力,，改善關節(jié)的靈活性,。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素,，迅速消脂,，令皮膚亮麗、有光澤,。

　　8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。

　　高溫瑜伽有這么多的效果,，對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助,。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程,，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍,，身體里多余的脂肪通過汗水排出來,，從而起到排毒和消脂作用，高溫包括多個伸展動作,，如躺臥,、站立和盤坐等，練習都必須依照順序一個接一個練,，身體能達到一個平衡境界,。另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外,，它還具有減少面部皺紋,，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力,，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處,。

　　小編建議：高溫瑜伽適合初學者

　　高溫瑜伽教室，是一間四面密封,，場內(nèi)寬敞明亮，復合木地板光潔照人,，供熱設備鋪設得比較隱蔽的健身室,，與常溫瑜伽室沒有什么兩樣。

　　據(jù)教練介紹,，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,，練習房的溫度必須達到38攝氏度以上，在這樣的高溫下,，人的身體更容易舒展,，所以高溫瑜伽非常適合初學或長期缺乏運動的人群。練習高溫瑜伽前,，先要拿出5分鐘的時間調(diào)整呼吸,，讓自己安靜下來。盤坐在墊上,，閉上眼睛,，手放在膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣,。

　　初學者可以主要練習半月式和三角式,。

　　半月式的動作是：雙腳并攏,，重心放于兩腳之間，雙手從體側(cè)抬起,，在頭頂合攏,，手指交叉，食指向上,，先左右小幅搖擺,，雙手向上伸，吸氣,，呼氣,，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度,，髖朝反方向頂,，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣,，身體還原,，呼氣，吸氣,，向反方向倒,。要領是：兩臂緊夾頭部，不能低頭,，始終目視前方,。

　　三角式的動作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間,。雙手從體側(cè)抬起,，合十，右腳向右側(cè)邁一大步,，同時雙手放平,，呈大字，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右,，吸氣,，右膝往腳尖方向移動，脊椎保持正直,，呼氣,，緩慢將身體向右側(cè)彎，右肘頂右膝,，右手指尖放在右腳外,，頭向上轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直,，手心朝前,。吸氣,，還原呈大字形。然后將右腳尖朝前,，左腳尖向左,，同上步。要點是：側(cè)面移動時,，保證雙肩與雙髖在同一水平面上,。側(cè)彎時，也要保證腳尖和肘的交界點,，與雙肩,、雙髖保持在同一水平面上。

　　盡管高溫瑜伽減肥效果好,，卻不適用所有人,。小編建議，高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當多的熱量,，排出大量的汗水,，體弱的人最好不要練習高溫瑜伽。

　　對于留長發(fā)的人來說,，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,，否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是,，你的肌肉會暖熱,，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展,。伸展得太過度,，會損傷腱帶和韌帶，并導致長期的問題,，諸如過度的關節(jié)疏松。同時在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉,，包括瑜伽,，對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導致脫水,，熱衰竭,，熱中風，熱抽筋,，甚至心力衰竭,。