1.握固

　　將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內,，平時走路,、坐車、閑聊,、看電視時都可以握固,。

　　2.提踵顛足

　　提踵時五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉，立項豎脊,，百會上領,；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半,，而后輕震地面。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

　　3.用腳后跟健走

　　邁開大步，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時,，后腳腳尖踮起。

　　腳后跟先著地,，實際上就是刺激了“腎經”穴位,。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

　　4.摩腎腧

　　并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,。

　　可早晚各一遍，每遍約200次,，可補腎納氣,。