老年人散步
1.體弱的老人柱根拐杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn),，行走時稍不小心可能摔倒,，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡,，比如拄根拐杖,。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些,，步伐邁大些,，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來,，促進新陳代謝,。拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好,，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重,，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠,，增加其與地面的摩擦力,。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊,。每天散步時間依當天體力調整,，最多兩次,，每次30—45分鐘。骨質疏松的老人較容易摔跤,，最好也用拐杖,。
2.體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右,，每天保證兩次散步,，不但有助于消耗體內多余的熱量，還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,，改善心臟的功能,。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結合,，開始主要用腳跟著地,，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步,，隨后換成踮腳走,，較快地走5 分鐘，如此反復交替,，再放松地正常走一會兒,。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅,，大腿和臀部多用力,，消耗更多的熱量。
3.患高血壓別選早晨
心血管不好或患高血壓的老人散步時,，不要背著手,、馱背，最好挺胸抬頭,，盡量全腳掌著地,，微微收腹，自然擺臂,，以免壓迫胸部,，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜,，不要太急,，避免血壓升高。另外,，一般一天中,，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定,，因此最好晚飯后散步,。
4.患冠心病步速要慢
患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”,。如65歲的老人,，170減65等于105，則他走路時的心率應保持在105次左右,，最高別超過125次/分鐘,。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢,，以免心律失常,。運動時出點汗，呼吸順暢,，就能達到很好的效果,。建議結伴而行，隨身攜帶藥物,，以防出現(xiàn)危急情況,。
5.患糖尿病不能餓肚子
餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步,。另外,，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步,，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,，以身體發(fā)熱、微出汗為宜,，每次散步15—40分鐘,，每天1—2次。