公園健身講究多

    公園里,，我們時?？吹接腥嗽R步鍛煉身體。他們出發(fā)點是好的,，可長時間這樣,，卻會讓膝蓋叫苦連天。
在我們膝關節(jié)的前方,，有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼,，叫做髕骨。髕骨雖然個頭不大,，卻在下蹲,、起立和跳躍時，起著力量傳遞和支點的作用,。當膝關節(jié)屈伸時,，髕骨和股骨的關節(jié)面會相互擠壓、摩擦,，如果長期磨損,，加上關節(jié)本身自然蛻變，髕骨軟骨容易過早退變,、軟化,、碎裂，引起膝關節(jié)疼痛,，甚至發(fā)展為髕骨軟化癥,。據統(tǒng)計，這一疾病的發(fā)病率高達36.2%,，多見于青年運動員,、老年人，更年期女性中也很常見,。

　　為了防止髕骨過早變軟,，一方面不要讓膝關節(jié)處于同一種姿勢時間過長，如久站,，久坐,，長時間跪著吃飯,、看電視等,，盡量避免可能致病的因素,。另一方面，減少能加重膝蓋負擔,、誘發(fā)疼痛的活動,，如快速上下樓梯、爬較高的臺階或陡坡,、深蹲,、走鴨子步、長時間蹲馬步等,。

　　此外,，平時進行一些預防性的運動，對膝蓋也能起到很好的保護作用,。運動應保持“休息關節(jié),、鍛煉肌肉”的原則，在不負重的條件下,，充分活動關節(jié),。可以平臥在床上,，主動伸,、屈膝關節(jié)，每天早晚各一次,，每次10分鐘,，使髕骨關節(jié)面均勻受到刺激，滑液營養(yǎng)成分充分滲透到軟骨組織,，增強關節(jié)的潤滑作用,。運動強度要循序漸進，保證關節(jié)在無痛范圍內,，有關節(jié)疼痛的人應堅持帶護膝,。