公園健身講究多

    公園里,，我們時(shí)?？吹接腥嗽R步鍛煉身體,。他們出發(fā)點(diǎn)是好的，可長時(shí)間這樣,，卻會讓膝蓋叫苦連天,。
在我們膝關(guān)節(jié)的前方，有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼,，叫做髕骨,。髕骨雖然個(gè)頭不大，卻在下蹲,、起立和跳躍時(shí),，起著力量傳遞和支點(diǎn)的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí),，髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面會相互擠壓,、摩擦，如果長期磨損,，加上關(guān)節(jié)本身自然蛻變,，髕骨軟骨容易過早退變,、軟化、碎裂,，引起膝關(guān)節(jié)疼痛,，甚至發(fā)展為髕骨軟化癥。據(jù)統(tǒng)計(jì),，這一疾病的發(fā)病率高達(dá)36.2%,，多見于青年運(yùn)動員、老年人,，更年期女性中也很常見,。

　　為了防止髕骨過早變軟，一方面不要讓膝關(guān)節(jié)處于同一種姿勢時(shí)間過長,，如久站,，久坐，長時(shí)間跪著吃飯,、看電視等,，盡量避免可能致病的因素。另一方面,，減少能加重膝蓋負(fù)擔(dān),、誘發(fā)疼痛的活動，如快速上下樓梯,、爬較高的臺階或陡坡,、深蹲、走鴨子步,、長時(shí)間蹲馬步等,。

　　此外，平時(shí)進(jìn)行一些預(yù)防性的運(yùn)動,，對膝蓋也能起到很好的保護(hù)作用,。運(yùn)動應(yīng)保持“休息關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉”的原則,，在不負(fù)重的條件下,，充分活動關(guān)節(jié)?？梢云脚P在床上,，主動伸、屈膝關(guān)節(jié),，每天早晚各一次,，每次10分鐘，使髕骨關(guān)節(jié)面均勻受到刺激，滑液營養(yǎng)成分充分滲透到軟骨組織,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤滑作用,。運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，保證關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi),，有關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)堅(jiān)持帶護(hù)膝,。