1、 提高認(rèn)識(shí)

　　充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,，了解嬰幼兒,、青春期、妊娠期,、更年期,、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

　　2,、 飲食清爽

　　要想身體苗條健壯,、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,，盡量做到定時(shí)定量,、少甜食厚味、多素食、少零食,。

　　3,、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動(dòng),，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美,，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

　　4、 生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖,，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽,，既滿足了生理需要,，又避免了能量?jī)?chǔ)備；若睡眠過多,，熱量消耗少,，也會(huì)造成肥胖，因此,，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,，既要滿足生理需要，又不能多睡,。

　　5,、 心情舒暢

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用,。反之,，沉默寡言、情緒抑郁,，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂,，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少,，就容易造成脂肪堆積,。