辦公室MM的腿為什么會變粗呢,？原因有兩點：

　　一是脂肪堆積,，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部,，難以消耗；二是組織液滯留,，久坐讓身體血液的循環(huán)不暢,，容易水腫。MM們可以捏捏自己的腿部,，如果腿部肌肉松垮,，呈現(xiàn)脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿,；如果皮膚彈性差,，用手指按凹之后回彈較慢，就屬于水腫型肥胖,。

　　這兩種類型的肥胖都是可以通過改變?nèi)粘Ｐ袨閬砭徑獾呐丁?/p>

　　走路要快節(jié)奏大步伐

　　千萬別這樣：腳尖用力,、踮腳走；小碎步慢慢走,；全腳掌用力著地走,；內(nèi)外八字走。

　　應(yīng)該這樣：身體前傾，后跟先于前腳掌落地,，將重心放在后腳跟,；快節(jié)奏邁大步；上坡慢行,，下坡快走,。

　　原因：

　　1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長出蘿卜腿,。

　　2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸,，還有提臀的效果。

　　3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌,。

　　MM們在上,、下班班途中可以有意識的提醒自己采取正確的走路方法，利用好身邊的每分每秒來減肥,。

　　以爬樓代替坐電梯

　　爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法,，在坐地鐵或是上寫字樓時，MM們都可以爬樓梯上下樓,。

　　爬樓梯時的方法和平時不太一樣,，需要MM們只用前腳掌做支撐，將腳跟懸空,，一次提腿就爬兩級臺階,。這樣可以增加大腿的消耗，塑形小腿,。

　　如果MM們在寫字樓高層上班,，可以用電梯+爬樓的形式，為自己留出4,、5層樓來做鍛煉吧,。

　　辦公桌下練拉伸

　　MM們不好意思在辦公室起身做健身運動？也覺得頻繁走動顯得不禮貌,？現(xiàn)在MM們不用擔心這個問題了,，因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方,。

　　Step1：坐在椅子上,，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直,，保持5秒鐘,。

　　Step2：腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角,，盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉,，保持5秒鐘,。

　　Step3：用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，拉緊小腿肚的肌肉,。

　　快慢結(jié)合兩重奏

　　回家路上MM們可以調(diào)整走路的節(jié)奏,，用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。

　　首先MM們要使用“腹式呼吸法”,，吸氣縮腹,，呼氣放松，用鼻呼吸,，嘴吐氣,，讓呼吸帶動全身血液流通。

　　走路時可以邁大步先快走3分鐘,，再慢走半分鐘,。讓腿部時刻處在拉伸狀態(tài)。

　　此外,，MM們還可以倒著走路,，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要注意倒著走的時候膝蓋盡量避免彎曲,，臀部微翹,。倒著走可以促進血液循環(huán)，但時間不宜過長,，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了,。

　　半蹲式做家務(wù)

　　為了鍛煉腿部肌肉，MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗,，想象自己坐在凳子上,，上半身直立，將臀部和大腿架空,，微微彎曲膝關(guān)節(jié),，大腿會有明顯的受力感,。這時大腿已經(jīng)在消耗能量了,。

　　金雞獨立瘦腿法

　　MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上,，右腿側(cè)邁出一步,，用腳尖著地，用力打直,，緩慢從側(cè)面抬起,，保持20秒鐘，換另一側(cè),。

　　邊看電視邊減肥

　　坐在沙發(fā)上,，雙小腿之間夾一個枕頭,，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高,，這時胳膊可以向后伸直,，雙手支撐住微微向后傾斜的身體。將這個姿勢保持30秒,，收腿后重復(fù)以上動作,。

　　除了以上動作外，看電視時MM們可以握拳輕捶大腿,，讓肌肉軟化,，燃燒腿部脂肪?；蚴窃谛⊥壬贤磕ㄒ恍┦萆砀?，從下至上一個方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放松下來,。

　　毛巾——減肥好幫手

　　Step1:躺在床上,，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背,，兩手伸直,，腳尖踮高。

　　Step2:兩手用力將毛巾壓下,，腳掌也同時壓下,，保持手部與腳部伸直。

　　重復(fù)這套動作40次,，便能收緊小腿,，令線條更修長。

　　此外,，還有一些更簡單的方法,，讓MM們躺在床上都能瘦。

　　臥在床上,，伸直雙腿,，一只腳挪后，一只腳伸直,，次數(shù)不限,，累了就休息幾分鐘再重復(fù)動作。

　　平時上班的MM在周末還是多外出活動活動,，可以選擇在公園快走,，或是約朋友一起打球鍛煉。只有勞役結(jié)合身體機能才能正常運作,，脂肪也不容易堆積,。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦,。