睡眠的時候,，我們的體溫會下降,，基礎(chǔ)代謝率也會下降。所以,，早上起來做一段時間的運(yùn)動能讓全身細(xì)胞活躍起來,，使體溫上升，提高基礎(chǔ)代謝率,，讓我們一天精神充沛,。

　　早上起床后，輕輕地刺激肌肉,，對其進(jìn)行鍛煉,，可以增加你的肌肉，減少體脂肪的積累,，同時提高基礎(chǔ)代謝和升高體溫,，而且因?yàn)殄憻挼木壒剩茏屛覀冚p松地吸收在早餐時吃進(jìn)去的營養(yǎng),。

　　啞鈴減肥操雖然強(qiáng)度看似有點(diǎn)大,，但其實(shí)它能夠協(xié)助我們活動全身，通經(jīng)活絡(luò),。

　　首先,，握啞鈴的姿勢要正確，手拿中間的握柄,，手腕關(guān)節(jié)朝內(nèi),，如果朝外的話容易導(dǎo)致在活動過程中扭傷，切忌切忌,！

　　第一式：

　　雙手握著啞鈴,，手臂放在大腿前方，自然垂直地面,。兩腳打開與肩同寬,，身體前傾，膝蓋彎曲,，重心下移,，作下蹲姿勢，然后站起,。整個動作緩慢進(jìn)行,，重復(fù)10次。

　　第二式：

　　雙手握著啞鈴置于胸前,，手臂彎曲,，手肘向外，手背向前,。兩腳打開與肩同寬,，身體前傾,，膝蓋彎曲，重心下移,，作下蹲姿勢,，然后站起。整個動作緩慢進(jìn)行,，重復(fù)10次,。

　　第三式：

　　1、手拿啞鈴坐在椅上,，身體前傾,，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方,，注意掌心相向。

　　2,、從椅子上站起,，但不彎曲直立雙腿，雙腿保持微微彎曲姿勢,。雙手從前伸變?yōu)榇怪钡孛?。注意身體保持前傾。整個動作重復(fù)10次,。

　　第四式：

　　身體前傾,，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴(空出右手),，掌心朝內(nèi),，放在大腿前方。然后右手接過啞鈴,，繞到身后,，手握啞鈴置于左邊腰側(cè)，左手接過啞鈴,，重復(fù)動作,。約20-30回，繞的方向可左右交替,，各做10回,。