睡眠的時(shí)候，我們的體溫會(huì)下降,，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降,。所以，早上起來做一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能讓全身細(xì)胞活躍起來,，使體溫上升,，提高基礎(chǔ)代謝率，讓我們一天精神充沛,。

　　早上起床后,，輕輕地刺激肌肉，對(duì)其進(jìn)行鍛煉,，可以增加你的肌肉,，減少體脂肪的積累，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝和升高體溫,，而且因?yàn)殄憻挼木壒?，能讓我們輕松地吸收在早餐時(shí)吃進(jìn)去的營養(yǎng)。

　　啞鈴減肥操雖然強(qiáng)度看似有點(diǎn)大,，但其實(shí)它能夠協(xié)助我們活動(dòng)全身,，通經(jīng)活絡(luò)。

　　首先,，握啞鈴的姿勢(shì)要正確,，手拿中間的握柄，手腕關(guān)節(jié)朝內(nèi),，如果朝外的話容易導(dǎo)致在活動(dòng)過程中扭傷,，切忌切忌！

　　第一式：

　　雙手握著啞鈴,，手臂放在大腿前方,，自然垂直地面,。兩腳打開與肩同寬，身體前傾,，膝蓋彎曲,，重心下移，作下蹲姿勢(shì),，然后站起,。整個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次,。

　　第二式：

　　雙手握著啞鈴置于胸前,，手臂彎曲，手肘向外,，手背向前,。兩腳打開與肩同寬，身體前傾,，膝蓋彎曲,，重心下移，作下蹲姿勢(shì),，然后站起,。整個(gè)動(dòng)作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次,。

　　第三式：

　　1,、手拿啞鈴坐在椅上，身體前傾,，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方,，注意掌心相向,。

　　2、從椅子上站起,，但不彎曲直立雙腿,，雙腿保持微微彎曲姿勢(shì)。雙手從前伸變?yōu)榇怪钡孛?。注意身體保持前傾,。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　第四式：

　　身體前傾,，雙腿彎曲,，左手拿著啞鈴(空出右手)，掌心朝內(nèi),，放在大腿前方,。然后右手接過啞鈴,，繞到身后，手握啞鈴置于左邊腰側(cè),，左手接過啞鈴,，重復(fù)動(dòng)作。約20-30回,，繞的方向可左右交替,，各做10回。