虎背熊腰總是會讓你看起來很健壯，纖細(xì)的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕,，而這些也是展現(xiàn)魅力的秘訣哦！而減肥操是最能針對局部減肥的一種瘦身運(yùn)動,，下面，就隨小編一起來看看吧,。

　　1,、 平躺在墊子上,，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面,，雙腿并攏伸直,，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài),，動作持續(xù)20秒。

　　2,、 雙腳張開與肩同寬,，身體挺直站立,，然后雙手放到身后,，右手手臂伸直掌心向外,，手掌伸至左邊臀部位置,，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處,，頭部微微向左邊傾斜,，保持收腹?fàn)顟B(tài),，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作,。

　　3、雙腳張開與肩同寬,，身體挺直站立，然后雙手彎曲手肘放到身后,，雙手合掌抬起至身后兩翼中間位置,，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動作持續(xù)20秒,，然后換邊重復(fù)動作。

　　4,、雙腿并攏，身體挺直站立,，然后彎下上身與下身成90度,，雙手手臂伸直向前,，手掌按在墻上,，保持收腹?fàn)顟B(tài),，頭部與上身在同一直線上,，動作持續(xù)20秒。

　　5,、雙腿并攏，身體挺直站立,，然后彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上,，保持收腹?fàn)顟B(tài),，頭部抬起與手臂在一條直線上,，眼睛看著前方,，動作持續(xù)20秒,。

　　6、雙腿并攏,，身體挺直站立，然后駝背彎下上身,，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上,，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部低下看著地面,，動作持續(xù)20秒。

　　7,、雙腿并攏,，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度,，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹?fàn)顟B(tài),，頭部與上身在同一直線上,，動作持續(xù)20秒,。(重復(fù)第四步驟動作)