瘦身健美操顧名思義就是既能幫助你瘦身，又能幫助你塑造身形,，所以加健美操,，瘦身健美操不需要向在跑步機(jī)上那么的累,，更不需要像舉啞鈴那么的重，瘦身減肥操只需要你準(zhǔn)備一塊小地毯,，在上面任意的揮灑著健美操,。下面大家趕快跟我一起學(xué)吧。

　　1,、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部,、臀部

　　伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,，雙腳分開平放在地面上,，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高,。

　　B 保持姿勢,，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,，回起始位,。重復(fù)5～10次。

　　特別推薦項目：鋼管舞

　　減肥重點(diǎn)：上臂,、大腿后側(cè)、臀部,、下背部 拉伸重點(diǎn)： 大腿內(nèi)側(cè),、背部、臀部

　　2,、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂,、腹部、背部,、腿

　　拉伸重點(diǎn)：頸部,、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥,，后背繃直,，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上,。

　　B 向上抬起臀部,，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間,。保持姿勢放松,。緩慢回到動作A。重復(fù)5～10次,。

　　3,、下壓

　　減肥重點(diǎn)：肩部,、上臂、臀部

　　拉伸重點(diǎn)：頸部,、胸部,、腹部、臀部屈肌,、小腿肚俯臥在地板上,，腳背繃直，腳趾向下勾,。

　　下壓腹部,，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身,，背部呈向下拱狀,，抬下頜，向上凝視,。維持?jǐn)?shù)秒后,，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢,。重復(fù)5～10次,。

　　減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè),、臀部,、下背部

　　拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、背部,、臀部

　　4,、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部

　　拉伸重點(diǎn)：后背,、頸部

　　坐姿：抬下頜,，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn),。每組2分鐘,。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬,，向上伸展雙臂,，在背部交叉，右手觸左肩,，左手觸右肩,，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒,，回中心位置,，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次,。

　　5,、長椅眼鏡蛇式

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　拉伸重點(diǎn)：胸部,、背部,、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿),，左腳放在地面上,，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿,，挺胸,，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿,，同時用右手向后去夠右腿,，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位,，交換重復(fù)5～10次,。

　　減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè),、臀部,、下背部 拉伸重點(diǎn)： 大腿內(nèi)側(cè)、背部,、臀部

　　6、T字形

　　減肥重點(diǎn)：腹部,、背部,、大腿后側(cè)

　　拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立,，緩慢由臀部開始向下彎曲身體,，雙手指尖觸地。向后抬高左腿,。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝,。

　　保持姿勢數(shù)到5，放下左腿,，換右腿,。重復(fù)5～10次。

　　上面講訴的瘦身健美操的細(xì)節(jié)很詳細(xì),，只要你按照上面講訴的方法進(jìn)行不同部位的運(yùn)動,，久而久之,，你會擁有你意想不到的身材，不要再等待了,，趕快行動起來,。