上午10分鐘快走
每天上午從家門口到公車站,，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,，達到微喘、心跳明顯加速的地步,。
注意：
千萬不要早上8點之前出門鍛煉,，因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以后的潔凈程度最差，污染物飄移于低空,，如果此時鍛煉身體,，污染物會通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會有損健康,。所以,，如果你早上出門早,，這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行,。
效果：
快走屬于有氧運動，喚醒你的活力,，讓你的新陳代謝變得旺盛起來,，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓你整個上午都精神飽滿,。
營養(yǎng)早餐搭配：
一頓好的早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥面包,、八寶粥、素菜包等)水果和奶制品,。選擇脂肪少的牛奶,，不但有利于減肥，還可以補充適量的鈣,，以強健骨骼,。足夠的碳水化合物，少量脂肪,，豐富的維生素和礦物質(zhì),，營養(yǎng)全面，又不至于長肉,。
午飯后10分鐘爬樓運動
準備一雙平跟鞋在辦公室里,，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右,，到辦公室外邊,，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行,；或者是爬樓梯10分鐘。
注意：
如果你實在懶得運動,，或者天氣太冷不適合外出,，也可以站立30分鐘，總之,，就是別坐著不動,。
效果：
飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動,，能有效減肚腩,、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽,，可以吃一些新鮮蔬菜,、魚類和瘦肉。如果是自帶便當,，建議每天自帶水果作為補充,，最好在午飯后1小時左右吃。而盒飯族可以自帶鹵蛋,、即食豆制品和新鮮的蘿卜,、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì),、礦物質(zhì),、維生素和纖維素的攝入不足。
下午10分鐘力量訓練
下午在忙碌工作中休息片刻,，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動,；很簡單，就像舉啞鈴一樣,，邊看電腦,，變往上舉，再放下,，像練習啞鈴一樣,。
效果：
放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病,。同時還能塑造胸部和手臂的線條,，減掉多余脂肪。
輕松下午茶選擇：
如果你一到下午就餓得慌,，想吃零食,，可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要,，如果饑不擇食地胡亂塞甜點,、巧克力,，一整天的減肥計劃就會頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁,、一個奶酪,、一個時令水果，一杯淡淡的清茶,，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,，保持優(yōu)美的曲線,、放松一天積聚下來的疲勞。
晚上10分鐘減肚腩
晚上睡前一個小時,，做10分鐘腹部減脂運動,，可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐,，或者是各種瘦腹的運動,、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回,，不要接觸地面,，重復(fù)做動作。睡前運動不要太劇烈,，稍稍喘氣即可,。
效果：
有效減腹部脂肪,。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒,。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作,。
睡前飲食原則：
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡,，多一些蛋白質(zhì),，少一些碳水化合物和脂肪。
提醒Tips
“10分鐘”運動須知
1.Office人群
長期坐辦公室的人,，肌肉處于一種僵硬狀態(tài),，頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題,，有的還有經(jīng)脈粘連的問題,。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差,，所以不建議一開始就做大重量的力量練習,，大運動量只是雪上加霜,。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠處的樓房,，做做健身操,、早操等。
2.長期開車的人
現(xiàn)在有車一族越來越多,，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬,，如果拉伸運動做得不充分，就可能會拉傷或抽筋,。如果你要開車趕遠路,，每隔一小時休息5～10分鐘，下車走一走,、活動一下四肢,。
3.關(guān)節(jié)受過傷的人
比如關(guān)節(jié)炎患者，即使已經(jīng)痊愈,，在冬天做運動也是要特別注意的,，一些大重量的力量練習就不合適。騎自行車是一個不錯的方法,，既不讓關(guān)節(jié)負重,，又能增加關(guān)節(jié)的運動量，促使炎癥好轉(zhuǎn),。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人,，運動前最好有教練做指導練，可以提前獲知哪些拉伸動作是不能做的,。
4.產(chǎn)后媽媽
一般來講,，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內(nèi)容和強度,，一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群,。運動量不是很大的健身操、游泳,、散步,、簡單的腳踏車練習，都是不錯的運動方式,。