跳繩減肥運動是一項很是大眾化的減肥方法,，只要掌握正確的跳繩運動方式和方法。這個運動減肥方法要每天堅持半個小時左右,，消耗的才是身體的脂肪,，如果運動時間不夠，消耗只是身體的水分哦,。通過這樣跳繩減肥運動來瘦身,，你會發(fā)現(xiàn)瘦身并不是那么的乏味哦。

　　跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先,，跳繩的時刻不要彎腰駝背,，身體可以稍微前傾,，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多,，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因為過分震蕩而受傷,。注意兩腳要同時落地,，除了單腿交換的花樣跳法之外,。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果,，也能避免跳繩中斷,。

　　跳繩方法：

　　1、跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部,，臀部,，股部，腿部

　　身體直立,，雙腳分開與肩同寬,，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,，右腳往后抬升,，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動,，左腳趾抬致臀部高度,。重復(fù)6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘,。

　　2,、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子,。練熟后盡量快速地跳,，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3,、向兩側(cè)揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后,，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候,，雙腳再并攏跳過,。然后換腿重復(fù)相同的動作。

　　4,、曲地盤旋運動

　　瘦身部位：臀部,，股部，腿部

　　將繩子筆直置于地面,，雙腿合并筆直站立于繩子右端,，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏,，再次起跳至繩子右邊,，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點,，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點,。保持1分鐘運動時間。

　　5,、交替抬膝運動

　　瘦身部位：臂部,，臀部，股部,，腿部

　　身體直立,，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口,，做跳繩運動,，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度,。再次起跳時更換雙腿運動,，抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘,。