跳繩減肥運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很是大眾化的減肥方法,，只要掌握正確的跳繩運(yùn)動(dòng)方式和方法,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，消耗的才是身體的脂肪,，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠,，消耗只是身體的水分哦。通過這樣跳繩減肥運(yùn)動(dòng)來瘦身,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦身并不是那么的乏味哦,。

　　跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先，跳繩的時(shí)刻不要彎腰駝背,，身體可以稍微前傾,，盡量用腳尖點(diǎn)地，這樣運(yùn)動(dòng)起來會(huì)輕快省力很多,，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^分震蕩而受傷,。注意兩腳要同時(shí)落地，除了單腿交換的花樣跳法之外,。手臂盡量大幅度的搖動(dòng),，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷,。

　　跳繩方法：

　　1,、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臂部，臀部,，股部,，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬,，雙手各握繩子一端口,，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升,，直至右腳趾抬致臀部高度,，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度,。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng),，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

　　2,、單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作,，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢,。

　　3,、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開,。繩子即將回到前方的時(shí)候,，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作,。

　　4,、曲地盤旋運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臀部，股部,，腿部

　　將繩子筆直置于地面,，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向,，對(duì)角起跳至繩子另一邊,，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊,，按之字形路線跳躍繩子,，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn),。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

　　5、交替抬膝運(yùn)動(dòng)

　　瘦身部位：臂部,，臀部,，股部，腿部

　　身體直立,，雙腳分開與肩同寬,，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng),，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì),，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng),，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘,。