一提起跑步,，很多人就認(rèn)為必須大步流星,、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上,、數(shù)量上看,，其健身效應(yīng)是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”,？這就是根據(jù)不同的體質(zhì),、不同的人群、不同的時(shí)期,，來用不同的方式,、方法去跑。

　　1,、跑速要慢

　　我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和,。一般來說每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩,，晨脈每分鐘才五,、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七,、八十次,。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的,。

　　2,、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間,。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步,。步幅小但動(dòng)作要均衡,。

　　3、跑程要長(zhǎng)

　　跑程長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是,，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂,、血糖,、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”,。

　　4、因人而異

　　一般來說,，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同,，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

　　5,、注意營(yíng)養(yǎng)

　　許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大,，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的,。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大,。因此,，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人類的貢獻(xiàn)決不是單一的,！

　　6,、以跑為主

　　身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了,。所以,，可以先走一段，然后再跑一段,，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑,。

　　所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主,，而不是走。但是,，有些人在開始鍛煉時(shí),，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘,，這樣的交替進(jìn)行鍛煉,，最后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間，直至過渡到一跑30分鐘,。如果你一口氣可堅(jiān)持30至50分鐘健康跑,，你的健康狀況可以說很棒！