天氣轉(zhuǎn)暖,，不少朋友和親朋好友或三五知己相約出游。出行前或途中,，不妨利用一點時間做一做腿部伸展運動,，不論是爬山、遠足,、騎行還是逛街,，這套動作都有利于你度過愉快假期。

　　【大腿前側(cè)】趴在墊子上,，一手放在頭下做支撐,，另一手把一只腳往身后拉，拉到有緊繃感覺,，維持60秒,。這個動作站立時同樣可以完成，要注意保持身軀挺直,。

　　【大腿外側(cè)跟臀部】抬起一條腿彎曲放在桌上或架子上,，一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯，維持30秒,，其間正常呼吸,，然后換腳重復剛才的伸展動作30秒。

　　【大腿后面】背部跟臀部靠墻站,，腳要離墻壁一尺,，一邊吐氣上身一邊往前傾，手交叉在胸前,，維持60秒。

　　【大腿內(nèi)側(cè)】兩腳分開約1米站好,，雙手朝天空舉高,，一邊吐氣上身一邊往前俯，然后雙手交叉抱住下垂,，維持姿勢60秒,。結(jié)束后,，全套動作再重復一遍。