天氣轉(zhuǎn)暖，不少朋友和親朋好友或三五知己相約出游,。出行前或途中,，不妨利用一點(diǎn)時(shí)間做一做腿部伸展運(yùn)動，不論是爬山,、遠(yuǎn)足,、騎行還是逛街，這套動作都有利于你度過愉快假期,。

　　【大腿前側(cè)】趴在墊子上,，一手放在頭下做支撐，另一手把一只腳往身后拉,，拉到有緊繃感覺,，維持60秒。這個(gè)動作站立時(shí)同樣可以完成,，要注意保持身軀挺直,。

　　【大腿外側(cè)跟臀部】抬起一條腿彎曲放在桌上或架子上，一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯,，維持30秒,，其間正常呼吸，然后換腳重復(fù)剛才的伸展動作30秒,。

　　【大腿后面】背部跟臀部靠墻站,，腳要離墻壁一尺，一邊吐氣上身一邊往前傾,，手交叉在胸前,，維持60秒。

　　【大腿內(nèi)側(cè)】兩腳分開約1米站好,，雙手朝天空舉高,，一邊吐氣上身一邊往前俯，然后雙手交叉抱住下垂,，維持姿勢60秒,。結(jié)束后，全套動作再重復(fù)一遍,。