第一件事：控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法,。盡可能少吃脂肪含量高的食物,，如奶油蛋糕、巧克力,、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用,。

　　控制飲食過于嚴(yán)格會(huì)影響健康,，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類,，還有豆類和谷物,，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　第二件事：燃脂“小動(dòng)作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固,，來得容易去得慢,，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量,。當(dāng)然,，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉,，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng),，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代,，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng),，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了,。

　　第三件事：防贅肉

　　上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,，糾正坐姿,，收腹挺胸,，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸,、縮腹,、直腰、坐如懸鐘,，哪怕是不能始終保持,，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪,。

　　第四件事：“睡掉”剩余熱量

　　有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng),，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際,，但不要抱頭,。膝蓋彎曲，抬起雙腳,，使大腿與腹部的角度小于90度,。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng),，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起,。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,，回歸原位后再向左移。

　　覺得枯燥的時(shí)候,，還可以身體平躺于地面,，腳掌著地，曲膝,，臀部用力抬起,，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,，反復(fù)2O次,，每天可進(jìn)行1-3組。