方法一：基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作

　　造成你的肚子肥胖的元兇是誰,？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人,，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝,，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能,，使腸道排毒順暢,。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢？當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦,，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝,。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行跑步,、騎車等等運(yùn)動(dòng),，對(duì)減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),，減肚子效果就會(huì)很好哦,。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>

　　放松身體躺在床上,，慢慢彎曲你的右腿膝蓋,，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿,，并將左腿放在右腿的上面,。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的,。接著收緊腹部,，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直,。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,，恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作二：下蹲跳起

　　具體操作：1,、首先打開雙腿與肩同寬站好,，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前,。

　　2,、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲,，使身體下蹲,，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3,、身體垂直向上跳起,，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立,。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí),。

　　注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部,，這一點(diǎn)很關(guān)鍵,，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上,。起跳開始的時(shí)刻要吸氣,，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡,。

　　動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部

　　在開始之前,，先閉上雙眼，自然呼吸,，感覺到肩部,、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,，閉上嘴巴,，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣,。然后微張嘴巴,，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,，同時(shí)收緊腹部,，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部,，使氣體回到腹部,，最后再吐氣,。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍,。

　　注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候,，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做,，不要打亂步驟,。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直,，不然會(huì)影響呼吸效果,。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行,。

　　練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉,，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率,，促進(jìn)脂肪的燃燒,。在練習(xí)完后你還會(huì)覺得頓時(shí)精神了哦。

　　方法二：堅(jiān)持飯后站立

　　這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站,，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長小肚腩,，使脂肪不斷堆積,，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作,，促進(jìn)減肥,，比如輕輕按摩一下手腳部位,，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,，處理不好的話還會(huì)影響消化,，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累,，但還是要堅(jiān)持哦,。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效,，就要堅(jiān)持下來,，不要嘗試了幾次就放棄,，然后抱怨說這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,，你就可以見到很好的減肚子效果,。

　　方法三：時(shí)刻提醒自己收腹

　　練習(xí)過相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的,，其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的,，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸,，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,，所以針對(duì)這個(gè)問題，建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,，只要想起來了就收收腹,，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作,，還是走路上下班的時(shí)候,，都可以進(jìn)行。開始是有意識(shí)的縮腹,，到成為習(xí)慣后,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦,。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,，減少脂肪堆積在腹部的可能性,。