有資料統(tǒng)計,，全世界人口中，70%的人處于亞健康狀態(tài),。女人在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例,。疲勞、困乏,，時常這痛那兒癢,，到醫(yī)院檢查,，各項指標(biāo)還都正常，其實你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇,。

　　你需要一些簡單的方法,，隨時全方位掌控自己的健康狀況。

　　鞠躬vs心臟

　　測試前先靜坐5分鐘,，測得每分鐘脈搏數(shù)a,；然后身體直立，上體微向前屈,，再還原,，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中),，測得脈搏數(shù)b,；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)c,。將三次脈搏數(shù)相加,，減200，再除以10,。

　　得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強壯,；在3~6之間,，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般,；9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了,，若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧,。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運動,，并注意心態(tài)的調(diào)試。

　　單腳立vs人體老化

　　被測者雙手自然下垂,，緊貼大腿兩側(cè),，閉上眼睛，用一只腳站立,，另一人看秒表,。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度,。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒,；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒,；60~69歲男性為5.8秒,。女性比男性推遲10歲計算,。站立時間越長，老化程度越慢,。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了，需要保養(yǎng)身體,，保持心情愉悅,。

　　屏氣vs肺

　　雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比sars突襲時更讓人們意識到肺的重要,。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康,。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣,，然后將頭埋進(jìn)水里,，屏住呼吸，再慢慢吐出,，看能維持多長時間,，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上,，就說明你的肺很健康,；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強壯了,。一個20歲左右的健康人,，甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒，想提升肺的質(zhì)量,，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸,，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì),。

　　爬樓梯vs體力

　　以5層樓為限,，30歲左右的人，一步邁兩層臺階,，能快速登上5層樓,，仍覺得輕松，說明健康狀況良好,；50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,，中途不休息，不用借助扶手,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁,，心跳加速,，說明體力較差；登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱,，應(yīng)加強鍛煉。

　　腰臀比vs肥胖

　　女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,，于是天天叫囂著減肥減肥,，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病,。

　　世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,，女性則應(yīng)小于0.7,。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時,，就有發(fā)生心血管病的危險,，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。

　　仰臥起坐vs婦科病

　　預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法,，最適宜的莫過于仰臥起坐,，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下,，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45~50個／分鐘,；30歲最好做到40~45個／分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右／分鐘,；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個／分鐘,。

　　腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害,，除了塑造身材,、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質(zhì)量,。