“一般婦女在50歲左右進(jìn)入更年期，易引起體型變肥,、駝背,、聳肩等體型‘發(fā)酵’，體重平均增長(zhǎng)5公斤至30公斤,。”對(duì)此,，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹，更年期女性容易內(nèi)分泌紊亂,，特別是性腺功能減退之后,，性激素分泌減少，此時(shí)腎上腺皮質(zhì)功能會(huì)代償性地亢進(jìn),，使糖皮質(zhì)激素分泌增加,，從而促進(jìn)脂肪的吸收和儲(chǔ)存。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集,。同時(shí),，更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運(yùn)動(dòng)量減少,，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)降低,，導(dǎo)致脂肪組織在短時(shí)間內(nèi)增加,，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”,。

　　那么,，女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎？更年期應(yīng)怎么保持好身材,？“更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的,，愛(ài)美女性如想要身材不‘發(fā)酵’，切記‘三要訣’,。”陳玉輝副主任醫(yī)師建議說(shuō),，女性由于更年期而導(dǎo)致的激素改變是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素,，平時(shí)應(yīng)從心情,、飲食和運(yùn)動(dòng)等三個(gè)方面控制，以保持年輕時(shí)的苗條身材,。

　　要訣1：保持樂(lè)觀,、愉快的情緒。良好的情緒,，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn),、精力充沛,、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn),、生活充滿(mǎn)活力,，能夠提高抗病能力、促進(jìn)健康,，適應(yīng)更年期的變化,。生活中，女性也要多注意修飾打扮,，良好的儀表,、舉止、風(fēng)度,，會(huì)讓自己充滿(mǎn)信心,。

　　要訣2：飲食注重營(yíng)養(yǎng)均衡。平時(shí)多食一些豬肝,、蔬菜和水果,。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片),、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶,。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能,、促進(jìn)消化都有一定的作用。身體發(fā)胖膽固醇增高者,，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,，如瘦肉、鴨肉,、魚(yú)類(lèi)等,；限制食入過(guò)量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃,、豬腦等高脂肪,、高膽固醇食物；少吃鹽,；避免酒,、咖啡、濃茶,、胡椒等刺激性食品,。

　　要訣3：有氧運(yùn)動(dòng)改變“發(fā)酵”身材。更年期不僅會(huì)改變體型,，而且肥胖還會(huì)帶來(lái)心腦血管病,、糖尿病等疾病。因此,，更年期女性需要大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保證自己身體脂肪燃燒,，每天大約運(yùn)動(dòng)30分鐘，維持正常的體重及腰圍,，把疾病扼制在源頭,。鍛煉包括阻力較大的訓(xùn)練活動(dòng)，如跑步,、瑜伽或重量訓(xùn)練,，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質(zhì)量發(fā)生的自然損耗,。