研究顯示,,常吃高糖甜食,會(huì)讓血糖急速上升,雖然會(huì)讓子宮平滑肌放松,,降低腹部腫脹,,但也會(huì)使得血糖急速下降,情緒反而會(huì)更不容易穩(wěn)定,,嚴(yán)重影響體內(nèi)激素的平衡,讓經(jīng)期的不舒服更為嚴(yán)重,。
多數(shù)女人都愛(ài)吃甜食,,可能是要讓自己能開(kāi)心度過(guò)生理期,對(duì)于口腹之欲自然不會(huì)過(guò)于限制,,既然如此,,又該怎么吃比較好?
許多人可能會(huì)習(xí)慣買(mǎi)巧克力減緩經(jīng)痛不適,,但這卻不是最好,、最適當(dāng)?shù)慕?jīng)期飲食。我的建議是,,這段期間的巧克力量至少應(yīng)減少至原來(lái)的2/3,,或是改喝參棗茶改善子宮寒冷、手腳冰冷癥狀,,或者來(lái)杯微甜熱咖啡亦無(wú)妨,,但記得不要喝太濃及太多,適量的咖啡因可以緩和不適,,但過(guò)多的咖啡因就成反效果了,。
經(jīng)期盡可能吃一些清淡的食物,避免食用過(guò)于辛辣或過(guò)咸,,以免增加子宮負(fù)擔(dān),,建議可以搭配吃一些全麥面包、燕麥,,或吃少量含油脂的堅(jiān)果,,像核桃、腰果,、杏仁,,或無(wú)花果、葡萄干,、干燥水果片等干果類(lèi)食物,,或吃些梅子、西紅柿,、菠蘿等蔬果,,有助解緩經(jīng)痛。
還有些女人在經(jīng)期前容易出現(xiàn)下腹或下肢浮腫現(xiàn)象,這通常是鹽分?jǐn)z取太多的原因,,我建議這時(shí)在飲食上應(yīng)盡量控制鹽分的攝取,。而富含鐵質(zhì)的紅豆,補(bǔ)血又滋陰,,還有利尿作用,,清甜好喝,非常適合女生們吃,,或者吃些熱八寶粥,、芝麻糊,也都是很不錯(cuò)的選擇,,但要注意熱量控制,,不要吃得過(guò)量。
摘自《女生這樣做,,吃不胖,、曬不黑、人不老》上??茖W(xué)普及出版社出版