研究顯示,，常吃高糖甜食，會(huì)讓血糖急速上升，雖然會(huì)讓子宮平滑肌放松,，降低腹部腫脹,，但也會(huì)使得血糖急速下降，情緒反而會(huì)更不容易穩(wěn)定,，嚴(yán)重影響體內(nèi)激素的平衡，讓經(jīng)期的不舒服更為嚴(yán)重,。

　　多數(shù)女人都愛(ài)吃甜食,，可能是要讓自己能開(kāi)心度過(guò)生理期，對(duì)于口腹之欲自然不會(huì)過(guò)于限制,，既然如此,，又該怎么吃比較好？

　　許多人可能會(huì)習(xí)慣買(mǎi)巧克力減緩經(jīng)痛不適,，但這卻不是最好,、最適當(dāng)?shù)慕?jīng)期飲食。我的建議是,，這段期間的巧克力量至少應(yīng)減少至原來(lái)的2/3,，或是改喝參棗茶改善子宮寒冷、手腳冰冷癥狀,，或者來(lái)杯微甜熱咖啡亦無(wú)妨,，但記得不要喝太濃及太多，適量的咖啡因可以緩和不適,，但過(guò)多的咖啡因就成反效果了,。

　　經(jīng)期盡可能吃一些清淡的食物，避免食用過(guò)于辛辣或過(guò)咸,，以免增加子宮負(fù)擔(dān),，建議可以搭配吃一些全麥面包、燕麥,，或吃少量含油脂的堅(jiān)果,，像核桃、腰果,、杏仁,，或無(wú)花果、葡萄干,、干燥水果片等干果類(lèi)食物,，或吃些梅子、西紅柿,、菠蘿等蔬果,，有助解緩經(jīng)痛。

　　還有些女人在經(jīng)期前容易出現(xiàn)下腹或下肢浮腫現(xiàn)象，這通常是鹽分?jǐn)z取太多的原因,，我建議這時(shí)在飲食上應(yīng)盡量控制鹽分的攝取,。而富含鐵質(zhì)的紅豆，補(bǔ)血又滋陰,，還有利尿作用,，清甜好喝，非常適合女生們吃,，或者吃些熱八寶粥,、芝麻糊，也都是很不錯(cuò)的選擇,，但要注意熱量控制,，不要吃得過(guò)量。

　　摘自《女生這樣做,，吃不胖,、曬不黑、人不老》上?？茖W(xué)普及出版社出版