研究顯示，常吃高糖甜食,，會讓血糖急速上升,，雖然會讓子宮平滑肌放松，降低腹部腫脹,，但也會使得血糖急速下降,，情緒反而會更不容易穩(wěn)定,，嚴重影響體內(nèi)激素的平衡，讓經(jīng)期的不舒服更為嚴重,。

　　多數(shù)女人都愛吃甜食,，可能是要讓自己能開心度過生理期，對于口腹之欲自然不會過于限制,，既然如此,，又該怎么吃比較好？

　　許多人可能會習慣買巧克力減緩經(jīng)痛不適,，但這卻不是最好,、最適當?shù)慕?jīng)期飲食。我的建議是,，這段期間的巧克力量至少應減少至原來的2/3,，或是改喝參棗茶改善子宮寒冷、手腳冰冷癥狀,，或者來杯微甜熱咖啡亦無妨,，但記得不要喝太濃及太多，適量的咖啡因可以緩和不適,，但過多的咖啡因就成反效果了,。

　　經(jīng)期盡可能吃一些清淡的食物，避免食用過于辛辣或過咸,，以免增加子宮負擔,，建議可以搭配吃一些全麥面包、燕麥,，或吃少量含油脂的堅果,，像核桃、腰果,、杏仁,，或無花果、葡萄干,、干燥水果片等干果類食物,，或吃些梅子、西紅柿,、菠蘿等蔬果,，有助解緩經(jīng)痛。

　　還有些女人在經(jīng)期前容易出現(xiàn)下腹或下肢浮腫現(xiàn)象,，這通常是鹽分攝取太多的原因,，我建議這時在飲食上應盡量控制鹽分的攝取。而富含鐵質(zhì)的紅豆,，補血又滋陰,，還有利尿作用,，清甜好喝，非常適合女生們吃,，或者吃些熱八寶粥,、芝麻糊，也都是很不錯的選擇,，但要注意熱量控制,，不要吃得過量。

　　摘自《女生這樣做,，吃不胖,、曬不黑、人不老》上?？茖W普及出版社出版