在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡,，每減一公斤脂肪,，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動,。因為它具有2種優(yōu)勢,。

　　1.簡單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁,，隨時可做,，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,，而且對女性尤為適宜,。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，可謂耗時少,、耗能大的有氧運動。

　　2.鍛煉多種臟器

　　跳繩能增強人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,、關(guān)節(jié)炎,、肥胖癥、骨質(zhì)疏松,、高血壓,、肌肉萎縮、高血脂,、失眠癥,、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病,。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康,。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,，法國健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,，僅在原地跳1分鐘,，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,，半年后每天可實行“系列跳”,，如每次連跳3分鐘，共5次,，直到一次連續(xù)跳上半小時,。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動,。