堅(jiān)持做減肥操,，能有效瘦全身,。趕緊試試下面的一套減肥操吧，每天只要練習(xí)30分鐘,，徹底甩掉贅肉,。

　　揮腿

　　減肥效果：能使臀部減肥

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背,，這樣可使操練方便,，此時(shí)右腿用力向前、向上,、向右擺,，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,，并揮動(dòng)左腿,。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大,，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,，揮腿范圍盡量寬。

　　跨腿

　　減肥效果：使大腿和臀部減肥

　　右側(cè)臥,，右臂屈肘成直角,，手心向下，左手掌在齊腰處扶地,，支撐大腿用力使身體離開地,，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,，并右側(cè)躺下,。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次,。

　　轉(zhuǎn)腿

　　減肥效果：使臀部減肥

　　坐在地上，屈膝,，腳繃緊,，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),，盡量觸地,。重復(fù)10～20次。

　　用臀部“行走”

　　減肥效果：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上,，膝蓋伸直,，手向前伸展，抬頭,，伸右手,，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng),。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

　　“半小橋”仰臥

　　減肥效果：能瘦手臂,、使臀部肌肉結(jié)實(shí)

　　手臂沿上體伸直,，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,，腳掌不離地,，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐,。用力使臀部肌肉拉緊,，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下,，數(shù)4時(shí)腿腳伸直,，呼吸要均勻。重復(fù)10～15次,。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥,，腳放在椅子邊上,，手臂順上體伸直，手心向下,，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,，大腿稍抬起，用頭和腳支撐,，手緊緊貼地,，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下,。數(shù)4時(shí)腿伸直,，呼吸要均勻。做10～15次,。

　　持支架

　　減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)

　　趴在地上,，雙腿靠攏,，抬頭，挺背,，稍屈雙肘,，撐地,，快速向左轉(zhuǎn),，同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,，并使雙腿靠攏,。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5～l0次,。不要屏住呼吸,。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些,，便全身參加活動(dòng),。