在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效,。

　　熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))

　　熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,，體溫慢慢升高,，心率提高，呼吸勻速變快,。血液循環(huán)也更迅速,，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗,。熱身的時(shí)間5-10分鐘就可以了。天冷時(shí),，熱身時(shí)間要長,，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節(jié)省時(shí)間,，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài),，體溫也比較低,，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷,。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng),，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長,。換句話說,，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞,。

　　放松

　　放松與熱身有同樣的作用,，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快,，血液的量也增加了,，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng),，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān),。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血,，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松,，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。女性應(yīng)注意以下3點(diǎn),。

　　1.健身時(shí)要戴好胸罩,，以承托力較強(qiáng)的為好,。

　　2.經(jīng)期鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

　　3.沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,，不宜在懷孕期間開始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生,，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練,。

　　溫馨提醒：健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼,，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴,。經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲,，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚,，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí),，不要弄破,。