游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動,，在水中不但可以清涼解暑,，還可以享瘦，但是要姿勢正確才可以更有效減肥哦,。以下推薦最燃脂的游泳姿勢4式。另外,，在游泳時還需要注意一些注意事項(xiàng),。

　　游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大,，所以消耗的能量比陸地上多,。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充,。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,，而不會長得肥胖,。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一,。

　　最燃脂的泳姿4式

　　1,、仰式

　　背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展,，對消除腹部多余的贅肉很有效果,，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性,，使其結(jié)實(shí),。

　　2、蛙式

　　因?yàn)榇笸仍谟斡緯r充分地展開及收縮,，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除,，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個大夏天下來,，會明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多,。

　　3、自由式

　　自由泳時,，上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉,，同時對肩部肌肉力量的提高,，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱,、美麗,，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條,。

　　4,、蝶式

　　蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內(nèi)劃水,，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動,，對胸大肌、背擴(kuò)肌,、腹直肌用力較多,，鍛煉效果也最好。長期游這種姿勢的人,，可消除腰部的贅肉,，使其柔軟有力,，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條,。

　　夏季游泳的注意事項(xiàng)

　　一,、游泳前要熱身

　　雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急,，動作過于激烈的話,，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷,，記得要在下水前做熱身運(yùn)動,。

　　1、手臂伸展,，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié),。

　　2、兩臂往頭頂方向伸直,，手指交叉,，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展,。

　　3,、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿,。

　　4,、一腿往前伸展，另一腿屈膝,，在前的腳掌離地,，用腳跟著地，然后做壓腿的動作,。

　　5,、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕,，同樣地兩腳分別用腳尖著地,，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

　　二,、忌飯前飯后游泳,。空腹游泳影響食欲和消化功能,，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況,；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣,，甚至嘔吐,、腹痛現(xiàn)象。

　　三,、忌劇烈運(yùn)動后游泳,。劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重,；體溫的急劇下降,，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒,、咽喉炎等,。

　　四、女性忌月經(jīng)期游泳,。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,，引起感染,。

　　五、運(yùn)動后別忘了要做整理運(yùn)動

　　跟熱身運(yùn)動一樣,，運(yùn)動后也需要做些簡單輕松的動作,，來舒緩運(yùn)動后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大,，但凡是運(yùn)動,，都會令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時做些減肥動作,，能擊退疲勞因子,，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來,，以后再做運(yùn)動就不會覺得很辛苦了,。

　　可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展,，輕輕拉伸一下腿部的肌肉,。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展,，然后彎腰,，令背部肌肉都拉伸一下。