◆經(jīng)常聳聳肩,，頸椎保平安,。天天用電腦的人，最好堅持天天做聳肩動作

　　長期低頭伏案工作,，頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,，不僅使頸椎間盤的內(nèi)壓增高,，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,，椎體前緣相互磨損,、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,，更進一步導致?lián)p傷,，很容易發(fā)生頸椎病。

　　有一個非常簡單的頸椎保健操,，特別適合那些長期使用電腦的上班族使用：將兩臂向兩側(cè)伸直成9：15狀,，保持手掌與手臂成垂直狀,，然后兩臂從9：15狀到10：10狀起伏連續(xù)做200次，每天早晚各200次,，一個月基本見效,。

　　經(jīng)常聳聳肩,，頸椎保平安,。天天用電腦的人,，最好堅持天天做聳肩動作,。做的時候,，頭要保持正直,，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè),，然后兩肩同時盡量向上聳起(是聳肩而不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感,。兩肩聳起后，停1秒鐘左右,，再將兩肩用力下沉,。一聳一沉為1次，16次為1組,。每天上班的時候堅持做3至5組。每天累計總數(shù)應力求達到100至120次,。這個小動作不受場所、時間的限制，無論是在辦公室,，還是在家里都能做,。

　　“刁氏脊椎保健操”是以現(xiàn)代脊椎力學,、神經(jīng)學,、中醫(yī)經(jīng)絡學為依據(jù),，并根據(jù)頸、胸,、腰椎段普遍存在的脊椎病變問題而設計的。它秉承了中醫(yī)預防醫(yī)學“治未病,、治欲起之病”的理念,，是一種簡便易行并且行之有效的自我保健療法,。

　　第一個動作：按揉頸椎棘突,，兩手重疊,，左右在頸椎上部來回揉,，一直往下走,，三個手指頭重疊，一直揉到低頭的時候最大的椎骨即頸7椎處為止,。

　　第二個動作：按揉頸椎夾脊，這時把三個手指頭放到頸椎的兩側(cè)，上下揉,，揉到頸7椎下的大椎穴為止,。按照8×8拍來做,。

　　第三個動作：寰樞椎正脊,，仰起頭來，下巴擺平，向耳尖方向甩動,，這邊甩4下,，那邊甩4下,，甩了以后有響聲這就好。

　　以上這三個動作,，最適合那些經(jīng)常在電腦前久坐的人。

　　還有一些簡單易學的動作,，適合所有從事辦公室工作的人員：

　　回頭望月：保持自然的站立,，雙眼平視前方,，雙手叉腰。頭頸先是向左后上方伸展至極限位,，好像回頭看月亮一樣,，然后盡力向這個方向牽拉,，保持3—5秒鐘,，還原,。然后再向反方向做。

　　往后觀瞧：保持自然的站立,，雙眼平視前方,，雙手叉腰。頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方,，就是腳跟這個位置，然后盡力向這個方向牽拉,，保持3—5秒,，還原,。然后再向反方向做。

　　前伸探海：保持自然的站立,，雙眼平視前方,，雙手叉腰。頭頸先向左前下方探伸,，眼睛看著前下方的地面,，然后利用頭部的自然下垂,、下頜的向前探伸,，盡力向此方向牽拉，保持3—5秒，還原,。然后再向反方向做。

　　這套動作簡單易學,，效果也不錯。但是,，患有嚴重的脊髓型頸椎病、頸部活動容易出現(xiàn)眩暈以及有急性神經(jīng)根性癥狀的人,，最好不要練習,，以防危險。

　　每天堅持做脊椎保健操,，可以緩解因椎間關節(jié)紊亂,、錯位而引起的脊神經(jīng)、椎動脈的壓迫,，預防脊椎側(cè)彎，糾正脊椎關節(jié)突錯位,，從而把脊椎病的癥狀解除在萌芽之中,。