步行半小時有助預(yù)防便秘

　　很多老人備受便秘困擾，據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查,，便秘發(fā)病率約9%-13%,，其中25%-50%為老年性便秘。北京市隆福醫(yī)院肛腸外科副主任殷毅表示,，老年人便秘不可忽視,，需及時調(diào)整。

　　老人由于消化力降低,，分泌消化液減少,，進食過少、偏食細(xì)精加工過的食物,，活動鍛煉少,，對結(jié)腸運動刺激減弱，這些原因都可能導(dǎo)致便秘,。此外,，很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經(jīng),、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會誘發(fā)和加重便秘,。

　　要解決便秘問題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的,。殷毅提醒,，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)慣,，有便意不可以忍便不排,。

　　此外，要注意以下三點：一是合理飲食,，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物,，多飲水。二是多運動,，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門括約肌的能力,，每天最好能步行或慢跑10—30分鐘。三要建立良好的排便習(xí)慣,。餐后半小時或一小時,，此時胃結(jié)腸反射最為活躍，以此作為條件反射的信號訓(xùn)練排便，從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律,。

　　殷毅還提醒老年人,，大多數(shù)的便秘并非腸道原因，建議經(jīng)常便秘的老年人,，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療,，不要胡亂服用瀉藥，尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎重服用,，以免刺激到胃腸道功能,。若是便秘的同時還有便血、體重很快下降等情況,，更要及時到醫(yī)院做一下排查,。