隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉數(shù)目會(huì)隨之減少,，脂肪數(shù)目則與日俱增,。人們生活水平不斷提高，大家越來(lái)越重視健康問(wèn)題,，飲食開(kāi)始講究起來(lái),，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)科學(xué)有效減肥法是首選。只是很多人為了快速瘦下來(lái),，而采用極端非健康的減肥法,。專(zhuān)家表示，不科學(xué)的減肥方法會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生,，或?qū)窈蟮墓ぷ骷吧顜?lái)不必要的影響,。切記，減肥的最終目的是為了擁有健康的身體…
要減肥 更要健康
首先,，要明白現(xiàn)在主流肥胖的人群是由于不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)造成的,。所以，要想減肥,，還得從這幾個(gè)方面入手,。
第一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,。一般來(lái)說(shuō),，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類(lèi)、油類(lèi)食品,，這些食品熱量高，容易形成脂肪,，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,，影響身體健康。所以,，為了身體健康,，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先,，飲食要規(guī)律,，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃,，飯菜葷素搭配,，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng),。在吃飯的時(shí)候,，還要注意一些小的細(xì)節(jié),，比如說(shuō)吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開(kāi)藥方),，吃飯的速度不要太快,，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果,。
第二,，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康,，而且對(duì)于減肥也有一定的作用,。對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分,，其實(shí),，不良的作息容易引起失眠、健忘,、焦躁,、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且,，很多人喜歡晚上吃夜宵,，有研究表明，晚上過(guò)了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的,。
第三,，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。生命在于運(yùn)動(dòng),，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥,，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康,。運(yùn)動(dòng)才是健康的王道,，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家表示，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù),。但是,，對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)只需要增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間就可以了,，如果運(yùn)動(dòng)量太強(qiáng)的話(huà),，一旦停止就會(huì)反彈的很厲害，不過(guò)慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒(méi)問(wèn)題了,。運(yùn)動(dòng)減肥瘦身是我們最直接最見(jiàn)效的減肥方法之一,。
四種健康科學(xué)的減肥法
一、杜絕節(jié)食減肥
節(jié)食是快速減肥方法中最常見(jiàn)的,，有太多的肥胖者會(huì)選擇這一極端減肥法,，盡管它真的可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥目的,，但并不是健康的選擇。愛(ài)美者們要了解,，如果一個(gè)人節(jié)食的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，那么身體會(huì)進(jìn)入到饑餓狀態(tài)中，此時(shí),，身體對(duì)食物的敏感程度會(huì)大大增強(qiáng),，一旦進(jìn)食，腸道就會(huì)使勁吸取食物成分,，這樣一來(lái),，與正常進(jìn)食相比，攝入了更多熱量,，也形成了更多脂肪,。
二、不吃剩飯菜
絕大多數(shù)家庭主婦遵循了節(jié)儉不浪費(fèi)的傳統(tǒng),，將前一天沒(méi)吃完的飯菜留到第二天繼續(xù)吃,，對(duì)糧食來(lái)說(shuō)，的確是可避免浪費(fèi),，但對(duì)身體來(lái)說(shuō),，這并不是好的做法。常吃剩飯菜易導(dǎo)致肥胖,，對(duì)減肥不利,，在自己已經(jīng)吃飽飯后，如果還要逼著自己將省下的飯菜也吃完,，那么胃部就會(huì)被撐大,，慢慢地胃口也會(huì)變大，只有吃更多食物才會(huì)覺(jué)得飽,，于是就造成了脂肪囤積,。
三、少吃面食
主食吃得過(guò)多也會(huì)造成肥胖,，并且不同的主食熱量是不同的，為了減肥不吃主食并不太合理,，但我們可以選擇熱量較低的主食,，要知道面食要比米飯的熱量更高，如果經(jīng)常吃面食,，那么更易肥胖,。因此，建議想減肥的朋友,，適當(dāng)減少面食進(jìn)食量,，以面食與米飯交替著吃,，可更好地降低脂肪囤積量，也更有利于減肥,。
四,、晚上喝一杯溫牛奶
對(duì)于熬夜工作者，夜宵是難免的,，到了深夜肚子就會(huì)感到饑餓,，此時(shí)吃點(diǎn)什么比較不會(huì)發(fā)胖呢？按說(shuō)減肥不提倡吃夜宵,，也可以說(shuō)不提倡睡覺(jué)前再進(jìn)食,，因?yàn)橐雇硇玛惔x就會(huì)變慢，食物的消化功能也會(huì)減弱,，此時(shí)再進(jìn)食,，熱量無(wú)法完全消耗，而消耗不完的熱量便會(huì)變成脂肪囤積起來(lái),。如果需要填補(bǔ)饑餓感,，建議在睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋坏鰪?qiáng)飽腹感,，還能促進(jìn)睡眠,。
小編總結(jié)：要減肥就要先改掉自己那些不良生活習(xí)慣，建立健康的生活習(xí)慣,，選擇有助于減肥的飲食搭配方式,。以上是為肥胖者們推薦的有效減肥法，當(dāng)然,，同樣適用于想要維持身材的朋友們,。