或許總有一些白領(lǐng)朋友們會抱怨,，因為工作時間的原因,，沒有時間運動，減肥也變的不易了,，下面小編就為大家推薦適合白領(lǐng)在辦公室的減肥動作,。

　　塑造迷人長腿的招牌動作

　　缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上,，還可能導(dǎo)致腿部水腫,，于是，“大象腿開始與你如影隨形,。怎樣減腿部肥肉,？做做深蹲動作就可以了。

　　雙手抱住肩膀,，收緊腹部肌肉,，兩眼平視前方,，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖,，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上,。每天重復(fù)這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效,。

　　趕跑游泳圈的招牌動作

　　長出游泳圈除了因為經(jīng)常坐著辦公之外,，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺,，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部,，游泳圈就不知不覺冒出來了，所以,，在午飯后一定不要急著睡午覺,，最好跟同事聊聊天，站半個小時以后再睡,。當然,，怎樣減掉游泳圈？還可以多練練下面這兩組專門對付游泳圈的招牌動作,。

　　Step1：懸腿式腹肌訓(xùn)練

　　坐在椅子前半部,，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側(cè),，盡量收緊腹部肌肉,，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度,，接著雙腿慢慢向上抬高,，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動,，再慢慢落回地面,。如此反復(fù)10~15次即可。

　　Step2：轉(zhuǎn)腰練習

　　坐在椅子前半部,，雙腳并攏,，雙手握拳，手臂抬起與肩同高,，雙拳輕輕相碰,。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn),，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方,，然后換另一側(cè)做同樣的練習。每天重復(fù)這組動作20次,，就能塑造出令人艷羨的小細腰,。