半夜起床飲200毫升水
有效預(yù)防心腦血管病
每天都要喝水，看起來平常,，其實(shí)學(xué)問不少,。當(dāng)感覺口渴的時候再喝水已經(jīng)晚了。宋慶云醫(yī)生介紹：“每天最好喝下2000到2500毫升即8杯水。此外,，喝水與吃飯一樣,，提倡‘多次少飲’，喝太快太急會把空氣一起吞咽下去,，易引起打嗝或腹脹,。
平時面前放杯水，時不時喝一口,，先將水含在口中,，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化,。”宋醫(yī)生表示：“每件事都有最佳時間,，老人喝水更要注意。早晨起床后一定要喝水,，夜間睡眠的時候,，因排尿、出汗,、呼吸,，體內(nèi)血液濃縮、血流緩慢,、機(jī)能代謝物積存,，起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán),，有預(yù)防高血壓,、腦血栓、心肌梗塞等疾患發(fā)生的作用,。”
上午10點(diǎn)左右是人體一天中生物鐘最旺盛的時間,，應(yīng)補(bǔ)充300毫升水。下午3點(diǎn)是喝下午茶的時間,，喝400毫升水有效補(bǔ)充流失的水分,，體內(nèi)囤積的廢物也可順利排出,。”劉醫(yī)生介紹：“睡前飲400毫升,，對于老年人或患心腦血管疾病的人，可以預(yù)防致死性梗塞,。半夜起床可以飲200毫升水,，老年人夜間尿多，導(dǎo)致體內(nèi)缺水,，易引發(fā)心腦血管病變,。”
五種家庭常見水
盡量少喝或不喝
宋慶云提醒，除了要正確喝水外，還要注意有幾種水最好不要喝：
第一,，千滾水,，就是在爐上沸騰一夜或者很長時間的開水。水被反復(fù)煮沸,，水中的不揮發(fā)性物質(zhì)如鈣鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等就會積聚得較多,。久飲會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉,、腹脹,。
第二，重新煮開的水,，開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標(biāo),，水中的亞硝酸鹽過量、超標(biāo),，可不同程度地引起人的身體倦怠,、乏力、嗜睡,、昏迷,、全身青紫、血壓下降,。
第三,，生水，自來水和沒燒開的水中殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用,，易導(dǎo)致膀胱癌,、直腸癌；野外的生水含有害的細(xì)菌,、病毒和寄生蟲,，人飲用后，易得急性腸胃炎,、傷寒,、痢疾等。
第四,、不開的水,，飲用未煮沸的水，患膀胱癌,、直腸癌的可能性增加21%-38%,；當(dāng)水溫達(dá)到100℃時，有害物質(zhì)會隨蒸汽蒸發(fā)而大大減少,，如繼續(xù)沸騰3分鐘,，飲用起來則安全得多,。
第五，空氣中久置的水,，活性物質(zhì)揮發(fā),，缺少了氧氣這種活性物質(zhì)，開水的溶解能力也就會隨之變差,，由于活性物質(zhì)揮發(fā),，水中的亞硝酸鹽等有害物質(zhì)的含量則相對增加。
第六,，老化水,，長時間貯存不動的水，常飲這種水,，會使未成年人的細(xì)胞新陳代謝明顯減慢,，影響生長發(fā)育；中老年人加速衰老,，致使食道癌,、胃癌發(fā)病率日增。
除了選對喝水時段和健康水外,，宋慶云還建議,，市民可以多選擇一些富含水分的食物，從食物中“吃水”,。宋醫(yī)生表示：“主食里就含有充足的水分,。面條、大米還有其他谷物中所含的淀粉,，在烹調(diào)過程中都會充分抓取水分,，而蔬菜、水果的含水量更是多達(dá)80%以上,，并且它們所含的水中還溶解了多種維生素和礦物質(zhì),，冬季可多吃芹菜、萵苣,、西蘭花,、黃瓜等。”
“對于‘吃水’,，湯也是必不可少的一分子,。三餐應(yīng)該各喝一碗湯，尤其是不加或少加鹽的淡湯,，比如番茄湯,、玉米湯等，不僅補(bǔ)充水分,，還可以稀釋正餐中過多的鹽。”宋醫(yī)生表示：“除此之外，選對日常飲料也很重要,，牛奶營養(yǎng)豐富,、容易消化吸收、物美價廉,、食用方便,，是理想的天然食品，冬季的補(bǔ)水營養(yǎng)可以靠牛奶來幫助,。”
最后,，宋醫(yī)生介紹：“銀耳是補(bǔ)水的好食物，既可以補(bǔ)脾開胃,，又有益氣清腸的作用,，還可以滋陰潤肺，對婦女月經(jīng)不調(diào),、胃炎,、大便秘結(jié)等病癥是一種良好的食品；百合不僅具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功,，而且還對冬季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用,；山藥的特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥,，不論男女老幼,、有病無病、體健體弱,，都適合食用,。