禁忌食物一 咖啡

　　說(shuō)到熬夜,，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí),，咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù),。雖然有營(yíng)養(yǎng)師表示,，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,。不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效,，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果,。

　　咖啡因雖然提神,，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,，需要量愈來(lái)愈多,，效果卻愈來(lái)愈差。因此,，必須熬夜時(shí),，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效,。

　　禁忌食物二 辛辣油膩

　　相信愛(ài)美的MM們平時(shí)都會(huì)自覺(jué)地遠(yuǎn)離這類(lèi)食品,。熬夜對(duì)皮膚本來(lái)傷害就很大了， 再吃對(duì)皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了,。一般辛辣,、油膩食物是指辣椒、生姜,、韭菜,、狗肉、羊肉,、雞肉,、奶油、黃油等,。

　　這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化,，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),，津液不布，燥尿結(jié)滯,。還有煙酒,、咖啡、濃茶,，能起興奮作用,，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),，會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng),，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜,，才是真正地“補(bǔ)身體”,。

　　禁忌食物三 甜食

　　甜食中含有大量的糖分。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短,，空腹食用甜食會(huì)使胰島素分泌過(guò)多,、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病,。無(wú)論熬夜熬餓,，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果,，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題,。

　　禁忌食物四 方便面

　　無(wú)論工作任務(wù)多么緊張，時(shí)間多么緊迫,，都千萬(wàn)別選擇吃方便面,。嚴(yán)格上說(shuō)，方便面也屬于油炸食品,。雖然方便面方便快捷,，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,，脂肪含量相當(dāng)高,，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康,。

　　而且,，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘,。如果實(shí)在沒(méi)空,，可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉,、通心粉或粉絲,，而且建議少用醬粉包。另外,，應(yīng)多吃些蔬菜,、水果，幫助排除宿便,。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,，可以解壓,，還可以明目呢,！