跑步已經(jīng)成為最大眾化的健身方式之一，沒有人會否定它的價值,。但是在跑步健身過程中,，往往會有人因為沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。正確的跑步方式和竅門可以幫助你從跑步中獲取更多的益處,。

　　跑步的六個小竅門

　　1,、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞,，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡,。

　　2,、跑速要慢

　　我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和,。一般來說每一個人的基礎脈搏數(shù)是不一樣的,，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五,、六十次,，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次,。因此,，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　3,、跑程要長

　　跑程長最為重要的一點是,，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量,。這種“主動的”消耗是降低血脂,、血糖、緩解血壓的最好的方法,。就減肥而言,，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4,、因人而異

　　一般來說,，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進行,。

　　5,、注意營養(yǎng)

　　許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行,。許多人大量的補充動物蛋白,，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,，對蛋白質(zhì)的需求不大,。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜,。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動,，它對人類的貢獻決不是單一的,！

　　6、以跑為主

　　身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉,，一下就跑較長的距離身體肯定受不了,。所以，可以先走一段,，然后再跑一段,，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

　　所謂健康跑,，顧名思義就是以跑為主,，而不是走。但是,，有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走,，然后再跑5分鐘,，這樣的交替進行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,，直至過渡到一跑30分鐘,。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒,。

　　跑步要記住的四個要點

　　要點1,，擺臂。在跑步過程中擺臂,，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律,。注意,，擺臂時要前不漏手，后不漏肘,，自然的隨著腳步而擺動,。

　　要點2，抬頭挺胸,。保持抬頭挺胸,，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中,，人體在不斷的消耗能量,，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁,，那么對改善駝背狀況很有幫助,。

　　要點3,，落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌著地,，落地時的聲音也比較大,。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,，然后再過渡到全腳掌,，這是對腳踝、膝蓋的一種保護,，防止骨膜炎的發(fā)生,。

　　要點4，呼吸,。跑步時的呼吸是深遠而悠長的,，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式,。

　　跑步時,，不僅要姿勢正確，而且呼吸,、心率等也因素也要注意,，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧,，跑步的時候就可以很輕松,。