1,、循序漸進(jìn)最重要

　　長期不運(yùn)動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平,，肌肉和韌帶也都比較僵硬,。在這樣一個“低潮期”開始運(yùn)動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體,，恢復(fù)人體的機(jī)能,，不宜太早追求運(yùn)動量。對于一些平時不運(yùn)動的人來說,，肌肉力量比較薄弱,，猛的一下子加大運(yùn)動強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的扭傷,。此外，運(yùn)動風(fēng)險的問題也不容忽視,，尤其是一些中老年人群,，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險,，運(yùn)動量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生,，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練,，科學(xué),、適度地進(jìn)行夏季健身。

　　我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始夏季的健身計劃,。一般情況下,，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計劃的難度了,，比如說延長運(yùn)動時間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動方式,。“1/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動愛好者提升健身計劃的方法。簡單的說就是每周運(yùn)動量的增量不能超過1/10,，這其中包括運(yùn)動距離,、時間、強(qiáng)度等等,。舉個例子來說,，如果你現(xiàn)在的健身計劃是每周跑20km，這個時候你想增加你的運(yùn)動量,，根據(jù)1/10原則,，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km,。需要注意的是,，這個數(shù)值也不是絕對的,，必須要考慮到健身者的主觀感覺。

　　2,、稍稍出汗剛剛好

　　大多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動過程中出汗越多,，運(yùn)動效果越好。其實不然,，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素,。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果,。因此,，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物,，以防著涼,。此外,，在健身的過程中,，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動后身體微微發(fā)熱時才減衣,，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中,。

　　雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個重要的環(huán)節(jié),。記?。哼\(yùn)動補(bǔ)液三步曲！運(yùn)動前10-15分鐘,，補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量),。運(yùn)動中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，大約每運(yùn)動10-25分鐘補(bǔ)充250ml,。運(yùn)動后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差,，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量),。

　　3,、運(yùn)動時間有講究

　　古話說的好：“一天之計在于晨”，那么早晨是最佳的健身時間嗎,？答案是否定的,。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低,，并不適宜進(jìn)行鍛煉,。而且有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項機(jī)能才開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳,，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜,。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的,。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,，血液粘稠度降低6%。因此,，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢,，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點(diǎn)對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要,。

　　近日來,，全國中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了,，在這樣的天氣條件下,，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運(yùn)動量的加大,，人的呼吸會加深,、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),，成為威脅我們健康的“隱形殺手”,。因此,，夏季健身建議大家選擇在傍晚,。