每天早上鬧鐘響過后,，你是否還會賴上幾分鐘,？趕快將賴床的時間利用起來，活動一下休息了整晚的肌肉,，做做下面6個簡單減肥操，從早開始享受,。

　　睜開眼,，伸展身體

　　睜開眼睛以后，我們首先要做的是調整呼吸,，給胸部一個呼吸的空間,，退掉一身的疲勞感。

　　仰躺時腳部盡量伸展,，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展,，左手跟隨在旁。

　　坐在床上,，上半身前傾,，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上,，向前伸展約10秒鐘,。

　　站起來，彎曲左肘置于頭部后方,，用右手抓住左肘,，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒,，左右交換做,。

　　抬起肩，收收肚子

　　做完伸懶腰之后,，可以先拿開枕頭,，并仰臥著。讓膝蓋彎曲,，兩只腳平放在床上,。兩只手靠近臀部，按住床墊,。這個時候注意要讓腹部用力收緊,，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣,，同時放下兩肩,。重復10到15次即可。這個動作對于減小腹很有幫助哦,。

　　踢踢腿,，抬抬臀

　　做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很溫暖了,，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動,，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　踢腿動作：

　　面朝天花板,，向兩側伸出手臂,，手掌向下，并彎曲膝蓋,。然后雙腳再往上一蹬,，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘,，在緩慢地落下,，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,，然后再屈膝靠近胸部,，慢慢地重復15次。

　　抬臀動作：

　　仰臥床上,，屈膝,，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬,，兩臂伸直(掌心向下)置于體側,。兩腿分開，身體重心移到肩部,，以肩支撐,，吸氣抬臀，稍停,。呼氣,，慢慢將臀部放下，還原,。重復練習20次以上,。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,，增強腰,、臀部肌力,，強腰固腎很有效。

　　起身,，扭扭身子,，瘦瘦全身

　　坐在床邊，空手握緊拳頭,，胳膊肘要保持彎曲,，背部要挺直，提高右膝,，同時右手肘拉扭到右膝,。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板,。右邊重復做上15次,，然后左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環(huán),。

　　踮腳跟

　　做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉,，那就是踮腳跟,。雙腳站立，與臀部同寬,，腳尖向前,。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲,，感覺就像是坐在椅子上一樣,。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次,。別小看這個動作,，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

　　下床,，半蹲疊衣,，謹防辦公臀

　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動,，然后雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服,。踮起腳跟，蹲下來,，就好像坐在椅子上,。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢,，然后慢慢地穿好上衣,。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感,，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦,。

　　只要你早起個十幾分鐘的時間,，在起床的過程中做一些簡單的減肥運動，就能達到不錯的減肥效果,。