核心提示：炎炎夏日,，室外的烈日總讓想要運動的人望而卻步,，所以水中運動是你的不二選擇。并且由于水中的阻力,，往往這些運動要比陸地上花更多的力氣,，這也就更加鍛煉你的肌肉，讓瘦身效果更加明顯,。

　　水中運動,，趣味性強瘦身效果好

　　由于水流從四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以運動到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好,，原因在于,，當你站在水中，因為水流飄忽不定,，我們?yōu)榱司S持動作的平衡,，會自然地抬頭挺胸，腰桿挺直收小腹,，減少身體搖晃,，表示身體的馬甲肌群─腹橫肌正在用力，進行水中有氧能喚醒這層深層肌肉,，如果在陸地上也能持續(xù)收小腹習慣,，有助于減少內(nèi)臟脂肪，也就不容易養(yǎng)出腰間肥滋滋的游泳圈了,。

　　水中運動好玩的地方在于變化多,，我們在陸地上跑步，可能跑十分鐘就膩了,，在水中不只能調(diào)整跑步的節(jié)奏,，還可以加入雙手的姿勢，例如雙手握拳,、掌心打開,，變化行進的方向，或在一套水中有氧的動作里,，加入女性喜愛的瑜伽,、普拉提、芭蕾與拉丁的扭腰動作,，想增加強度可以加上拳擊有氧運動,，例如在水面下雙手握拳輪流往前推；和緩動作則可用太極做為結(jié)束,，動作變化性越大,，就越能保持女生運動的習慣。

　　水中運動場地要求

　　1. 能在熟悉泳池進行最好,，若是陌生的泳池,，務必先了解水深是否一致，對不會游泳的人尤其重要,。

　　2. 泳池的水溫以26至28度為宜,，溫度太高容易造成熱衰竭，也會影響你待在水中的意愿,。

　　3. 水位在胸線左右最好,，水的浮力能減輕85%的體重,。

　　水中熱身運動

　　水中散步5分鐘，或者高抬腿,，原地踏步3分鐘,，讓全身暖和起來。一個動作重復三次,，每次休息15秒,。

　　如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里,，那就要在每兩次練習后，堅持3分鐘高抬腿練習,。每周3天重復整套動作,，你將很快地甩掉贅肉。

　　1.撐體運動

　　重點鍛煉部位：胸部,、背部,，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步,，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝,。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起,，伸直手臂,，保持這個姿態(tài)幾秒種。

　　第二步,，屈肘彎臂,，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度,。不要讓腳觸碰到游泳池底部,。上升和下降來回做10～20次。

　　2.擴胸運動

　　重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

　　第一步,，腿部分開站立,，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒,。手臂舉起彎曲,，掌心向內(nèi)，與胸平行,，距離胸部10厘米左右,，指尖相觸。

　　第二步,，打開雙臂,，向外活動手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂,，雙手平行于水池的底部,。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作,。重復20次,。

　　3.膝蓋彎曲

　　重點鍛煉部位：肌腱和小腿

　　第一步，雙腿并攏站于水池中,，伸展雙臂,，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡,。

　　第二步,，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股,。然后放下,，右腳重復這個動作，完成,。重復20次,。

　　4.跳躍運動

　　重點鍛煉部位：大腿和臀部

　　第一步，兩腳分開,，與肩同寬,。向下蹲，使肩膀被水淹沒,。手臂向兩邊外伸,，使身體保持平衡。

　　第二步,，向上跳躍,，雙手向下壓，屁股繃緊,，同時,，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落,，恢復開始姿勢,。重復做20次。

　　5.抬腿運動

　　重點鍛煉部位：腹部肌肉

　　第一步,，坐在游泳池邊緣,，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐,，上半身稍微向后傾斜,。 　　第二步,，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V,。注意要踮著腳尖,，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿,，恢復到開始姿勢,。重復10～20次。

　　6.剪刀腿

　　重點鍛煉部位：大腿,、臀部,、和腹部肌肉

　　第一步，身體向后傾斜,，背靠池壁,、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿,，與池底平行，盡可能大地張開雙腿,。

　　第二步,，合攏雙腿，左腿在上,，與右腿交叉,，擠壓大腿內(nèi)側(cè)。張開雙腿,，恢復到原來的姿勢,。重復這個動作，右腿在上,，與左腿交叉,，完成一個來回。做20個來回,。